Leđa je neka vrsta podrške ljudskog tela, tako da se na bilo koji način ne može oštetiti. Slabi mišići su faktor koji utiče na položaj i zdravlje ljudi uopšte. Poznato je da uz neke hronične oblike zakrivljenosti kičma počinje u bukvalnom smislu riječi da spaja unutrašnje organe, ometajući njihov rad. Dalje u članku - o tome kako ojačati leđne mišiće i ostati zdrav zdrave godine.
Kako da ojačate mišiće bubrega kod kuće?
Vežbe koje ojačavaju leđne mišiće podeljene su u tri grupe:
- Istezanje : znači polako istezanje mišića.
- Snaga : podrazumeva dinamične kontrakcije mišića. Da li je najbolja opcija za one koji razmišljaju o tome kako ojačati mišiće kičme.
- Aerobni : uključuju vežbe vezane za rad više mišićnih grupa.
Dalje - detaljnije o tehniku izvođenja vježbi gore navedenog tipa.
Kako ojačati mišiće struka i nazad uopšte?
- Neophodno je ležati na leđima u položaju "ruke duž prtljažnika", karlicu i kičmu treba pritisnuti na pod. Noge moraju biti savijene. Zatim je neophodno podići glavu i ramena, uz paralelno podizanje lopatica i popraviti ovu poziciju 10 sekundi. Ponovite - 10-25 puta.
- Slično prethodnoj vežbi - leži na podu. Telo se okreće bočno, ali u isto vreme, uverite se da karlica i noge ne sišu sa poda. Ruke - iza glave.
- Lezi na stomaku, ruke se protežu duž prtljažnika. Zatim - polako podignite ramena i glavu što je više moguće. Kao u prethodnim verzijama - fiksiranje pozicije 10 sekundi. Ponovite 10 puta. Slična vježba se može izvesti i lagati stomak na stolici. U ovom slučaju opterećenje je veće, ali efekat je takođe primetan. Ako pripravnik ima ukus i bez ikakvih teškoća izvodi ove vežbe, onda možete nastaviti sa vežbama sa težinama. Da biste to uradili, potrebno je da uzmete malu bučicu. U početku, dovoljna težina 3-5 kg. Zatim - lezite na stomak svojim stomakom, i zavrite svoje buće prstima. Snimanje se ne pravi sa dlanovima ruku, ali sa prstima zaključanim u bravi (na vratu, u blizini tereta). Neophodno je čvrsto držati. Nakon toga - izvedeno je podizanje prtljaga sa paralelnim porastom buke i otvaranjem glave. U isto vrijeme je potrebno držati opterećenje dlanovima, inače možete dobiti veoma značajnu povredu. Da li ova vježba bez pripreme ništa ne vredi.
Pored toga, da bi se ojačali leđni mišići pomoći će: plesanje , trčanje, jahanje konja i bicikla, i naravno - veslanje.