Ako su problematična mesta ženske figure bokovi, zadnjica i noge, koji žele izgubiti težinu dami, potrebne su vežbe za fitnes kako bi se ispravile ove zone. Međutim, bez ishrane za smanjenje volumena bokova, nogu i zadnjicu u svakom slučaju je neophodno.
Ishrana za mršavljenje butine
Otpadne masti na kukovima i zadnjoj strani se obično topilju, tako da za uočljivu ishranu u hrani treba dugo posmatrati. Ali zapažen efekat ishrane za gubitak težine kukova može se vidjeti nakon 21 dana.
Glavni dio ishrane za uklanjanje masnog sloja na donjem dijelu tela je:
- povrće - kupus, tikvice, krastavci, paradajz, paradajz, zelena salata;
- voće - jabuke, kruške, lubenica, dinja, kajsije, kivi, grejpfrut, narandža;
- meso - nisko-masno teletina, piletina, ćuretina;
- morski plodovi - lignje, škampi;
- ribe - nisko-masne sorte;
- mlečni proizvodi - sa malim procentom sadržaja masti;
- pasulja i žitarica, osim onih koji su prethodno tretirani;
- hleb iz brašna sa mačevima ili grubim mlevenjem, testenine napravljene od brašna od čvrste sorte pšenice.
Zabranjeni su različiti muesli i ljuspice, masno meso, sve slatkiši, masne mliječne proizvode, proizvodi od brašna, čokolada, granulirani šećer, kobasice, konzervirana hrana, slana hrana, sokovi, čips, limunade i druga brza hrana.
Približna ishrana za dan sa ishranom za smanjenje bokova:
- doručak - prirodni jogurt (200 g), bobice (100 g), hleb (50 g), 2 parče paradajza, zeleni čaj;
- večera - supa od povrća i zelenila (200 grama), mesa ili ribe kuvana ili zamrznutih (100 g), salata (100 g), hleba (100 g), kompote od jaja bez jaja;
- popodnevna užina - salata, nauljena biljnim uljem (200 grama);
- večera - heljde na vodi (100 g), mleko (200 g);
- pre spavanja - kefir (200 g).
Ova dijeta je raznovrsna i ne dozvoljava gladovanje, tako da je lako posmatrati dugo vremena, što je neophodno za postizanje željenog rezultata. Prosječni gubitak težine za mjesec je 5-7 kg.
Ishrana za tanke noge i butine
Samo nedelju dana gubitak kilograma u predelu kukuruza i nogu pomaže da se "oslanja" ishrana. Ova dijeta je izuzetno tvrda, tako da je ne možete držati duže od 7 dana. Fizičko opterećenje je takođe zabranjeno. Pre nego što započnete tako krutu ishranu, konsultujte svog lekara kako biste izbegli pogoršanje hroničnih bolesti.
Dijetalni meni za tjedan:
- Ponedeljak - 1 litar mleka;
- Utorak - 200 g sira i 800 ml sokova;
- okruženje je samo voda;
- Četvrtak - 3-4 kuvana krompira, 800 ml sokova;
- Petak - 5 jabuka;
- Subota - 200 grama mesa (nisko-masti), 800 ml sokova;
- Nedelja je litar kefira.
Sok tokom dijeta treba koristiti bez šećera, poželjno jabuke, grejpa, narandže ili narave. Svi proizvodi dozvoljeni za dan podeljeni su na nekoliko prijema, sok treba piti posle jela. Voda je dozvoljena bez ograničenja.
Sledećih 10 dana nakon ishrane morate pratiti posebnu ishranu kako biste konsolidovali rezultat:
- Prvi dan je obična razumna ishrana, možete sebi priuštiti ono što stvarno želite, ali u malim količinama;
- Drugi dan - na skordu i soku (razumna količina, ali ne i gladna);
- Treći dan - na kuvanu ribu i sok (razumna količina, ali ne i gladna);
- 4. dan - 4 kuvana krompira i sok;
- 5. dan - 1 kg jabuka;
- 6. dan - 300-400 g kuvana mesa i sokova;
- Sedmi dan je normalna ishrana;
- 8. dan - 1 kg jabuka;
- 9. dan - 300-400 g kuvana mesa i sokova;
- Deseti dan je 1 litar kefira.
Da bi se održala "vitka" dijeta je vrlo teška i moralna i fizički. Najbolje je provesti kod kuće ili na odmoru, tk. praktično neće biti aktivnih akcija i rada snaga. Na kraju ishrane najudaljenija će svakako biti zadovoljna rezultatima - minus 2-6 cm u nogama i butinama, a gubitak viška težine biće 5-10 kg.