Dijeta koja nije ugljikohidrat: meni

Ako ste ozbiljno odlučili da promenite svoju cifru, možete probati proteinu ili ne-karbohidratnu ishranu. Vredi napomenuti da je ovo neprirodno za ljudsku ishranu, a višak proteina snažno acidifikuje tijelo, tako da nije potrebno jesti tako stalno. Pre upotrebe sistema obratite se specijalistu. Dijeta je striktno kontraindikovana onima koji imaju problema sa bubrezima.

Koji je osnov za meni diete ugljenih hidrata?

Osnova ove dijete je princip smanjivanja potrošnje hrane ugljenih hidrata - nije tajna da to izaziva pojavu depozita masti na tijelu. Ova dijeta je popularna, jer uprkos činjenici da nećete osjećati glad, težina će nestati prilično brzo.

Ova dijeta odgovara samo onima koji se odlikuju temeljnošću i svrsishodnošću, pošto će biti potrebno brojati broj proteina, masti i ugljikohidrata koji se konzumiraju i da se održi dnevnik prehrane. U sportskom okruženju, dijeta sa ugljenim hidratima sa strogim menijem naziva se "sušenje", pošto je ova vrsta hrane koja pomaže u smanjivanju telesne masti, au kombinaciji s vježbama pomaže u uklanjanju masnog sloja i učiniti lepe, reljefne mišiće vidljivije.

Danju je dozvoljeno da jede do 40 grama ugljenih hidrata, a ostatak ishrane treba da bude proteini. Ugljeni hidrati su glavni izvor energije, a kada nije dostupan, tijelo počinje da koristi depozite masti.

Veoma je važno da takva ishrana pije najmanje 2 litre vode dnevno. U suprotnom, telo će biti izuzetno teško obnoviti na novi način. Uzimajte hranu u redovnim intervalima, u malim porcijama tokom dana, uz posljednji obrok koji se održava u to vrijeme ne kasnije od 3-4 sata prije spavanja.

Dijeta bez karbohidrata za mršavljenje - meni

U ishrani sa takvom ishranom možete uključiti bilo kakvu vrstu proteina, ali sa ostatkom proizvoda će biti teže. Dakle, možete koristiti u bilo kojoj količini:

• pusto meso - govedina, teletina, igra;
• mala riba;
• piletina, ćuretina;
• mliječni proizvodi sa niskim sadržajem masti;
• jaja piletine i prepelice;
• siromašni sirom i sira.

Osim toga, potrebno je uzeti u obzir listu proizvoda, čiji je prijem strogo zabranjen:

• bilo koji proizvodi od brašna - hljeb, testenine, knedle, peciva, palačinke itd.
• sve slatko - šećer, med, džem, čokolada, maslac i slatki jogurt, itd;
• svako alkoholno piće;
• slatka pića - soda, sokovi i sl.
• bilo koji plod.

Proizvodi koji nisu uključeni u listu zabranjenih, mogu postepeno dopunjavati glavnu proteinu hranu.

Dijeta bez karbohidrata - meni po danu

Korišćenje približnog menija dijete od ugljenih hidrata najbolje je nakon prethodne konsultacije sa doktorom, jer je kod nekih bolesti takva dijeta kontraindikovana (posebno kod oboljenja bubrega).

Primjer 1

1. Doručak: šolja kafe bez šećera, pola grejpa, jaja.
2. Drugi doručak: komad sira ili nisko-masnog sira , čaja.
3. Ručak: zelena salata i pusta piletina, sok.
4. Snack: pola grejpa.
5. Večera: parna riba sa krastavcima.
6. Posle večere: čašu kefira.

Primer 2

1. Doručak: par jaja, morski kale, čaj.
2. Drugi doručak: naranča.
3. Ručak: zamrznuta govedina sa tikvicama i paradajzom.
4. Popodnevna užina: narandžasta, čaj.
5. Večera: pileća prsa sa kupusom.
6. Posle večere: čaša ryazhenke.

Primer 3

1. Doručak: nisko-masni sir, čaj.
2. Drugi doručak: 2-3 tangerine.
3. Ručak: salata od povrća, komad mesa (teletina, govedina).
4. Snack: jogurt.
5. Večera: riba pečena povrćem.
6. Posle večere: nesladeni jogurt.

Maksimalni period u kojem se možete pridržavati ove dijete je 7-10 dana. Nakon toga, vredi se prebaciti na pravilnu ishranu i nastaviti trenirati. Ciklus se može ponoviti sledećeg meseca.