U današnje vreme, prehrana proteina dr. Dukana je veoma popularna, što će vam pomoći da vratite težinu u normalu, očistite telo i što je najvažnije - zadržite težinu u budućnosti. Veoma je važno da proteinska ishrana Dukana nema nikakvih posledica. Nutricionista predložio je 4 različite faze, koje se zasnivaju na jedenju hrane sa niskim sadržajem ugljenih hidrata. Postoje uslovi koji se moraju posmatrati tokom čitave dijete:
- piti oko 2 litre vode;
- jedu brana, oko 3 žlice. kašike;
- hodati najmanje pola sata;
- da uđem u sport.
Sada bismo bliže pogledali sve korake koji idu u dijetalnu proteinu Ducane.
Faza "Napad"
Da biste saznali koliko dana ova faza treba da traje, potrebno je da znate količinu dodatnih kilograma, a zatim iz sledećeg proporcionalnog odnosa određujete trajanje faze:
- do 20 kg - 3-5 dana;
- za 20-30 kg - 5-7 dana;
- preko 30 kg - 7-10 dana.
Prva faza proteinske proteine za gubljenje težine Dyukan, pomoći će vam da izgubite oko 6 kg. Svakog dana možete jesti: pareni ili kuvana riba, živina (ćureća, piletina), limuna, morski plodovi i teleće jetra, jaja i nisko-kalorični mlečni proizvodi. Tokom kuvanja možete koristiti malo začina, sirće, belog luka i luka, kao i soli. I što je najvažnije, jedite koliko god želite. Osim toga, morate jesti 1.5 kašike žlica. kašike ovsenih otrova. Na listi dozvoljenih pića: zeleni čaj ili prirodna kafa. U ovoj fazi je zabranjeno jesti šećer i meso, osim gore navedenog. Ako u ovoj fazi imate suva usta, to pokazuje da radite sve kako treba.
Faza "Krstarenje"
Ova faza se zasniva na izmjenama povrća i proteina. Dužina ove faze zavisiće od količine izgubljene težine. Da biste saznali kako zamijeniti dijete, ponovo koristite proporciju:
- do 10 kg - promjenjuje sljedeće 1/1, 3/3 ili 3/3;
- iznad 10 kg - naizmenično 5/5.
Dozvoljeno je jesti bilo kakvo povrće, ali ne i sa škrobom. Može se jediti ne samo sirovim, već i parnim, kuvanim ili pečenim. Krastavci, bilo koji kupus, paradajz, jagodičasto, paprika i tikvice su dozvoljeni. Svakog dana možete izabrati 2 bilo koji proizvod sa sljedeće liste:
- adzhika;
- gerkin;
- kečap - 1 tbsp. žlica;
- skrob - 1 tbsp. žlica;
- svako suvo vino - 3 žlice. kašike;
- vruća paprika;
- gerkins;
- sojin krem - 2 kašike kašike. kašike;
- kakao - 1 st. žlica.
Ne zaboravite na ovsene ljuspice, moraju da jedu 2 kašike žlica. kašike dnevno.
Faza "pričvršćivanja"
Sada je vaš zadatak da konsolidujete rezultate koje ste uspeli da postignete. Da bi izračunao broj dana ove faze, postoji takav odnos: 1 kg izgubljene težine je jednako 10 dana. Možete jesti sve proizvode prve faze, kao i povrće koje je dozvoljeno na drugom mjestu. Plus možete dodati:
- sve nisko kalorično voće;
- hljeb - 2 komada;
- sir - 50 g;
- zabranjeni proizvodi u drugoj fazi, koji sadrže skrob, ali ne više od 2 puta nedeljno.
Jeste 2 tbsp. kašike mramora. I još jedna dobra vijest - dozvoljeno je 2 puta nedeljno ujutru da se razgledate sa vašim omiljenim visokokaloričnim jelima.
Faza "Stabilizacija"
Sada jedite 3 žlice. kašike od brana dnevno, a jednom nedeljno, jedu samo čiste proteine.
I poslednja stvar na koju obraćamo pažnju su nedostaci proteina Dukan proteina.
- Po prvi put ćete se osećati vrlo umorno.
- Postoji deficit vitamina u telu, pa ih pojedite ekstra.
- Jedite malu količinu biljnih masti.
Kao što možete videti, Ducaneova proteinska dijeta ne uzrokuje značajne štete za telo, što znači da možete izgubiti težinu i ne bojte se strašnih posljedica.