Osnova zdrave i uravnotežene ishrane je prava kombinacija hrane. Ako odlučite da se oslobodite dodatnih kilograma, vratite svoju težinu u normalu ili samo želite da završite loše navike i da vodite zdrav način života, prvo morate se upoznati sa principima zdrave ishrane. U ovom članku detaljno ćemo razmotriti koji su proizvodi pogodni za zdravu i racionalnu ishranu, kako jesti i u kojoj kombinaciji konzumirati hranu. Zdrava ishrana može biti korisna ne samo zbog gubitka težine, već i poboljšanja blagostanja i kvaliteta života osobe kao celine.
Zdrava ishrana: ishrana ili životni stil?
Proučavajući principe zdrave ishrane, naučićete kako možete jesti ukusno i istovremeno ostanati zdravi. Primjenjujući zdravo ishranu kao dijetu, možete izgubiti težinu, a ako vodite zdrav način života, ne možete ni razmišljati o višim kilogramima.
Da biste izabrali pravi i zdrav način jedenja, potrebno je da promenite svoju uobičajenu dijetu. Zapamtite jedno osnovno pravilo: "Zdravo ishajanje je zdrav život!" Morate početi promjenom metoda kuvanja. Priprema zdravih i zdravih jela ne znači da će posuđe biti svježe i monotono. Naprotiv, naprotiv, cenite prednosti zdrave ishrane i osećate zahvalnost svom organizmu.
Meni zdrave ishrane za smanjenje telesne mase mora poštovati neke zahteve:
Meso je glavni izvor proteina životinjskog porekla. Proteini su na oskudnom proizvodu na Zemlji. Proteini su neophodni za naše telo, barem iz razloga što su osnova svake ćelije, svakog organa. Meso treba izabrati najmanje masti. Svinjetina se može zamijeniti govedinom, pilićem i zecim mesom. Koristan je i riba sa malim mastima. Pri izboru mesa, imajte na umu da nema masnoće, preporučljivo je koristiti filete. Što se tiče načina pripreme, bolje je kuvati meso i ispeći ga. Preporučeno meso se ne preporučuje.
Povrće i voće su izvori vitamina i mikroelemenata, snabdijevaju telo vitalnom energijom i poboljšavaju metabolizam. Povrće i voće treba da sadrže 40-45% osnovne dijete zdrave osobe. Jedite povrće i voće bolje sveže. Takođe, povrće se može kuvati za par, napraviti salate od njih, kuvati supe. Od voća možete napraviti sok. Ne zaboravite da se na polici povrća i plodova može pojaviti štetno za nitrate tela. Nemojte žuriti da ih kupite, sačekajte sezonu kada će se pojaviti u obilju.
Žitarice su izvor ugljenih hidrata i biljnih proteina. Telo potreban ugljeni hidrati za pravilan metabolizam. Najprikladnija žita za zdravu ishranu su sledeća: ovsena kaša, heljda, pirinač, kao i pasulj. Od žitarica možete kuhati različite žitarice, uz dodatak mesa, povrća, voća i zelenila.
Ulja su izvor esencijalnih masnih kiselina za telo. Životinjske masti (maslac) imaju solidnu konzistenciju i sadrže zasićene masne kiseline. Biljne masti (biljno ulje, seme, orasi) su obično tečne, sadrže nezasićene masne kiseline. U zdravoj hrani za obe žene, kao i za muškarce, preovlađuju biljne masti. Masti od povrća imaju blagotvoran efekat ne samo na metabolizam, već i na seksualno zdravlje. Koristite za kuvanje zdravih jela, maslinovog ulja, oraha i borova, lešnika.
Mlečni proizvodi su izvor kalcijuma i životinjskih proteina. Mlijeko, kefir, skut sa minimalnim sadržajem masti treba koristiti u vašoj ishrani. Uz pomoć mleka i skutera, možete pripremiti različite deserte, ispunjavajući ih voća i bobica. Takođe, na mleku, možete kuvati kašu iz predloženih žitarica.
Napravite zdravo meni za dijetu nedelju dana i probajte ovu metodu na sebi.
Za bolji efekat od zdrave ishrane koristite fizičke vežbe. Kombinacija ove dve komponente i odbacivanje loših navika će vam promijeniti život na bolje! Jutarnja vježba i lagano trčanje će vas podstaknuti i povećati tonove vašeg tela cijeli dan. Vremenom možete razmišljati o prakticiranju fitnesa ili nekoj vrsti sporta.
S poštovanjem želimo uspjeh!