Da bi smanjili težinu, ljudi su prisiljeni da posmatraju posebnu ishranu, ograničavaju broj hrane i obim servisa. A padna težina nakon kratkog intervala se ponovo vraća. Dijeta Kovalkova, poznati doktor i nutricionista, stekla je veliku popularnost zbog toga što vas ne čini gladnim, ali vas uči kako jedete u pravu.
Ishrana Dr. Kovalkova
Tehnika korak po korak za gubitak težine, koju je razvio dietičar Aleksej Kovalkov, smatra se jednim od najefikasnijih. Dizajniran je da se ukloni višak kilograma i obnovi normalan metabolizam. Cilj je prelazak na zdravu ishranu i punopravan životni stil. Tehnologija podrazumeva fizičke vežbe - aerobne i snage - i pravilnu ishranu , prema Kovalkovu znače odvojeno. Među osnovnim pravilima: umerenost u hrani i odbijanje hrane, uzrokujući porast šećera. Meni za Kowalkov je strog samo u prvim danima. Osnova dijete:
- Svježe povrće, salate s maslinovim uljem.
- Voće.
- Žitarice, kaša od njih. Koristnije je ako se kuvaju vodom za kvaru.
- Meso, riba, morski plodovi, kuvani u rerni ili pareni.
- Jaja.
- Kiseli mlečni proizvodi.
Dijetalno Kovalkova - etape
Sistem hrane prema Kowalkovu razlikuje se od uobičajene brze i rigorozne mono-ishrane jer je dizajniran dugo vremena. Proces će trajati više od mjesec dana, ali rezultati su vrijedni. Prema tvrđaju, prvi korak na putu harmonije je saznati uzrok viška težine i jasno postavljanje cilja. Moralno i psihološko raspoloženje igraju značajnu ulogu u uspješnom gubitku tjelesne težine. I kontrola nad hranom se vrši po fazama:
- U prvoj fazi, pripremni (od 14 do 30 dana) zahteva obradu uobičajenog menija i isključivanje štetnih sastojaka iz nje.
- U prvoj fazi, koja traje u proseku od 1-2 meseca, osoba se pridržava posebnog menija.
- Druga faza utvrđuje rezultate prvog i zadržava težinu u normi. Traje i od 30 dana i formira nova pravila. Do tada je telo već naviklo na nedostatak ugljenih hidrata i "preobrazio" u skladu sa očekivanjima.
Pripremna faza Kovalkova
Prva faza se smatra najtežim - na njemu se osoba mora promeniti iz uobičajenog menija i krenuti napred ka novom tijelu. U prvim nedeljama može biti teško i neobično, ali važno je ne odustati. U ovoj fazi, hrana je podeljena: potrebno je dogovoriti 5 obroka i ne zaboraviti na vodeni bilans - piti do 2 litra dnevno tečnosti. Ovo je neophodno da bi se povećali hormoni sagorevanja masti. Važno je razviti naviku puno hodanja, naučiti kako regulirati ishranu i potpuno napustiti štetnu hranu. Na takvu ispravnu hranu prema Kowalkovu govori:
- prženi;
- dimljeni;
- konzervirani;
- alkohol;
- soda;
- slatkiši, čokolada (i šećer uopšte).
Ishrana Aleksej Kovalkov - meni pripremne faze
Razvijeni meni Kovalkova za prve sedmice ishrane je možda najomiljeniji. Pored štetnih proizvoda (pomenutih gore) poželjno je zaboraviti na:
- hljeb i bilo kakvo pecivo od pšeničnog brašna;
- suvo voće i med;
- mljeveni pirinač;
- krompir, repa, šargarepa, bundeva;
- životinjski proteini;
U meniju moraju biti prisutne supe i žitarice, sveže povrće i voće (jabuke, pomorandže i ostali agrumi - poželjno pre ručka), a ne možete se odreći masti. Dozvoljeno:
- orasi;
- žitarice (posebno dobri brana);
- mliječni proizvodi sa niskim sadržajem masti;
- sir;
- belančevine;
- Jednom nedeljno možete piti čašu crvenog vina.
Dijetalno Kovalkova - 1 etapa
Prva faza Kovalkova je glavna. U prvim nedeljama, telo na ideji je otklonilo zavisnost od ugljenih hidrata i neophodno je očistiti gastrointestinalni trakt i normalizovati metabolizam . Najvažnije pravilo je posmatranje režima dana. Kovalkov sistem ishrane je dizajniran tako da postepeno napušta višak kilograma. Osnovni element dijetetike je sport. U ovoj fazi, gubitak težine je dozvoljen da poveća porcije, ali pod uslovom da se povećavaju opterećenja. To može biti:
- plivanje;
- hodanje ili trčanje;
- plivanje;
- punjenje sa bučicama;
- vježbe snage (u ovom slučaju meni neophodno uvodi kašu).
Prva faza dijete Kovalkov je meni
Pridržavanje određene liste dozvoljenih proizvoda je naporan rad na samom sebi. Meni prve faze dijete Kovalkov se ne razlikuje mnogo od pripremne faze, ali ovdje je potrebno pravilno kombinirati sastojke. Ne smijemo zaboraviti na vodu i dozvoljeno je uzimanje vitamina, što će popuniti nedostatak korisnih supstanci. Približni režim dana i ishrane su sledeći:
- Ujutro je pio čaša tople vode sa mekima.
- Zatim prati aerobno opterećenje - šetnju na svežem vazduhu, trčanje ili punjenje.
- Doručak - kefir, fermentisan ili niskobudžetni jogurt sa mekima (100 grama), orasi.
- Ručak - bilo kakvo voće ili morski plodovi.
- Popodne, pripremljena je supa (povrće, riba ili pileća juha), dopunjavana parom mesa ili ribom sa povrćem .
- Snack - kaša bez mleka.
- Večera se sastoji od salata i belančevina.
Faza 2 diete Kovalkov
Plan ishrane od dr Kovalkova je dobar jer nema stroge preporuke. Nutricionista samo savetuje kako jesti kako bi izgubili težinu i ostavili na određenom nivou. Veliku pažnju u svim fazama, a naročito na finalu, treba dati glikemijskom indeksu proizvoda. Doktor "zelenog svetla" daje ishranu indeksom manji od 50. Možete proveriti sa posebnim sto pre nego što kupite robu na stolu. Na zadovoljstvo onih koji gube težinu u drugoj fazi dijete Kovalkov daje malo zadovoljenja u ograničavanju ishrane, ali su uvedene sile.
Meni druge faze dijete Kovalkov
Sistem prehrane dr. Kovalkova je dizajniran dugo vremena. Drugi period nema jasnu granicu i završava se kada osoba postigne željeni rezultat. Zbog toga gubitak težine nastavlja da se pridržava planirane strategije - da kombinuju sport (obe vrste tereta) i pravilnu ishranu. Dozvoljeni su dugo zaboravljeni proizvodi:
- krompir (pečeni ili kuvani);
- cijeli žitarski hleb;
- butter;
- čokolada (gorka);
- kafu.
Svako razvija meni prema svojim preferencijama. Jedna od opcija je sledeća:
- Za doručak - kefir ili jogurt, mrav, tost.
- Snack - skut, sok od povrća ili čaj.
- Na ručku možete jesti ribu sa jednim dodacima ili kokoškom kosom sa povrćem za par.
- Snack - nekoliko voća ili salata od povrća.
- Uvečer - belančevine (4 komada).
Dijeta Kovalkov ima jasna ograničenja i preporuke (koje mogu i ne mogu) a ipak su individualne. Svaki self kombinuje ishranu koja se sastoji od različitih vrsta hrane - svježa ili podvrgnuta toplotnoj obradi, bira željene opterećenja. Najvažnije je shvatiti da je uz pomoć izložene tehnike nemoguće izgubiti težinu za kratko vrijeme. Ovo je dug i dugotrajan proces. Sa ruskim dijetetikom i njegovim sistemom, ljudi menjaju ne samo svoje telo, već i životni režim.