Ako bi sproveli anketu među ženama, zašto ne žele izgubiti težinu, najčešće će odgovor biti povezan sa neprijateljstvom da se ozbiljno ograniči na ishranu. U ovom slučaju, možete ponuditi jedinstvenu ishranu koja je, uprkos svom imenu "Kremlin", izmišljena u Americi i koju navodno koriste vojni i astronauti. Ova tehnika zasniva se na upotrebi velikih količina proteina i odbacivanja ugljenih hidrata, tako da telo počinje da troši svoje količine masti.
Principi na kojima se zasniva jednostavan meni iz ishrane u Kremlju
Glavni proteinski proizvodi koji su dozvoljeni tokom mršavljenja su riba, meso i morski plodovi. Ono što je za mnoge iznenađujuće i privlačno, možete jesti omiljene šibljeve šišavke, šnake i kokice. Ne možete sebi poričiti zadovoljstvo, jedite svoj omiljeni sir, ali samo teške sorte, čak i najmasnije. U meniju kremlinske dijete 10 dana može postojati čak i kobasica koju vole mnogi, a glavna stvar je što bi trebalo da bude visokog kvaliteta. Da biste podržali rad creva, morate jesti sveže voće i povrće, u kojem je puno vlakana.
Kategorija zabranjene hrane uključuje proizvode koji sadrže ugljene hidrate, odnosno slatko, brašno, kašu, krompir itd. Ne možete jesti šećer 10 dana. Takođe je važno piti puno vode, ali samo ovo ne bi trebalo da bude šećerna pića, kompoti i prodavati sokove.
Jedna od glavnih razlika u ishrani u Kremlju je da je potrebno računati tačke koje se pripisuju ugljenim hidratima, tako da je 1 g jednaka 1 cu Da bi bilo jednostavno izračunati meni za 10 dana od ishrane u Kremlju, postoji posebna tabela svih proizvoda koje možete naći ovdje.
Pravila izgradnje menija:
- U prve dve nedelje možete jesti 20 $ dnevno. Sadašnje voće je zabranjeno. U zavisnosti od vaše početne težine, možete izgubiti od 1,5 do 10 kg. Po želji, trajanje prve faze ishrane može se produžiti.
- Ako je težina u potpunosti zadovoljena, onda možete preći na sledeći korak i dodati 5 cu za svaki dan. Postoje slučajevi kada težina počinje da se ponovo povećava, tako da se možete vratiti u prvu fazu i ne jedite više od 20 cu.
- Kada izgubite težinu za nekoliko kilograma, možete preći na sledeću fazu, koja treba da traje 2-3 meseca. U ovom slučaju, potrebno je dodati 10 cu dnevno. Važno je izračunati odgovarajuću količinu ugljenih hidrata za sebe. Mnogi ljudi koji već u ovoj fazi dnevno jedu 60 cu.
Meni dijete u Kremlju 10 dana treba sastaviti tako da se redovno jede i u malim porcijama, što će pomoći izbjeglicama da se osećaju gladni. Ova dijagnostička šema vam omogućava da smršate i postepeno naviknete na pravilnu ishranu.
Primer u meniju kremlinske dijete
Ovaj način gubitka težine dozvoljava vam, u zavisnosti od vaših preferencija ukusa, da razvijete meni za sebe sa svim postojećim pravilima. Kao primer, razmotrite nekoliko opcija.
Primer №1 (30 cu):
- Jutro: omlet pripremljen od četiri jajeta s naribanim sirom i čajem.
- Ručak: 250 g delikatesne supe, salata od šargarepe, eskalopa i kafe.
- Snack: 30 g kikirikija.
- Veče: deo kuvane ribe, salata od lista, komad sira, 200 g suvog crnog vina.
Primer №2 (22 cu):
- Jutro: 150 grama sira, nekoliko kuvanih jaja s pečurkama i čajem.
- Ručak: 100 grama salate od povrća, začinjeno maslacom, svinjetinom i kafom.
- Snack: 30 g oraha.
- Veče: 100 g kuvana karfiol, pečena s grudima i čajem.
Koristeći ove primere, svako može napraviti odgovarajući meni za sebe. Konačno još jedan savet: kombinuje ishranu i redovno vežbanje, a onda će rezultat biti još bolji.