Danas ćemo govoriti o ishrani, čija je svrsishodnost naučno potkrijepljena. To je sportska dijeta za sagorevanje masti i izgradnju mišića. Ispitala je i sastavila je na Univerzitetu u Konektikatu, pod nadzorom dietičara Jeffa Woleka. Suština ishrane je jednostavna - smanjivanje unosa kalorija smanjenjem unosa ugljenih hidrata.
Osnovna pravila
U principu, to je proteinska dijeta za sagorevanje masti, jer se ova mala mahnata mast nudi sagorevanjem kao supstitut za glukozu, kako bi se zadovoljile potrebe energije jedne osobe.
- Morate jesti visokokvalitetne proteine tokom svakog obroka. Ovo će vam omogućiti zadržavanje osećaja sitosti dugo vremena, potrošiti kalorije na varenje, a također ne ostavljati štetu i mišiće.
- Ne plašite se masti. Dijetetske ili "korisne" masti vam omogućavaju da brzo razvijete osećaj sitosti, pomognete u kontroli unosa kalorija.
- Povrće - najmanje 4 puta dnevno. Ali to je ne-škrobno povrće , koje ne doprinosi nadimanju i prekomernim kilogramima.
- Podarite šećer i skrob. To znači odustajanje od hljeba, keksa, kolača, krompira, sode, pirinča i pasulja. Sve ove namirnice sadrže previše ugljenih hidrata za našu ishranu kako bi brzo sagorevale masnoću. Ako na etiketi stoji više od 5 grama ugljenih hidrata po poslu, ne uzimajte to ako jedete u restoranu - uverite se da skrob i šećer nisu glavni sastojci jela.
- Ako želite da sedite na dijetu, ne računajući kalorije, odustajte od jagoda, voća i mlijeka. Ako računate, onda vam je dozvoljeno dnevno: ½ šoljice, 1 čaša mlijeka, ½ šoljice voća.
Meni
Sada ćemo glasati o listama proizvoda koji su poželjni na našoj sportskoj ishrani za spaljivanje potkožnih masti.
1. Visokokvalitetni proteini:
- govedina;
- svinjetina;
- ptica;
- whey i kazein protein;
- jaja;
- sir;
- ptica.
Kao što je navedeno na Univerzitetu u Konektikatu, 1 proteinski šejk iz proteina surutke ili kazeina, nećete ni da bolete.
2. Bez masnog povrća:
- brokoli;
- spanać;
- Brusnice;
- artičoke;
- paradajz;
- leek;
- karfiol;
- pečurke;
- tikvice;
- biber;
- špargle;
- celer;
- krastavci.
3. Korisne masti:
- masline i maslinovo ulje;
- ulje uljane repice;
- butter;
- orasi;
- kokosov;
- avokado;
- masna kiselina;
- krem.
Da li je teško da budete na takvoj dijeti? Teško, veoma ukusno. Ali zapamtite: možete se prepustiti takvoj dijetetskoj ishrani samo u slučaju da stvarno vežbate puno i obavljate svakodnevne vježbe snage.