Pitanje kako pravilno piti vodu tokom cijelog dana, smeta svakoj osobi koja prati njihovo zdravlje. Važnost vode za normalno funkcionisanje tela dokazuju sledeće činjenice:
- voda je osnova svih tekućih medija našeg tela - krvi, limfe, intracelularnih i međularnih supstanci, digestivnih sokova;
- cirkulacija vode u tijelu kroz urinarni sistem uklanja toksine iz organizma, otpada, propadanja;
- voda transportuje hranljive materije ćelijama tkiva, obezbeđujući njihovu sposobnost preživljavanja.
Kako piti vodu tokom dana?
Količina vode dnevno se izračunava u skladu sa težinom osobe. Važnu ulogu igra sezonski faktor i vrsta ljudske aktivnosti. Da bi utvrdili kako najbolje piti vodu tokom dana, vredi razmisliti:
- u letnjem toplotnom gubitku vlage je veća, pa je potreba za vodom veća;
- ako se osoba angažuje na teškom fizičkom radu ili se aktivno bavi sportom, onda mu je potrebno više vode.
Odgovarajući na pitanje, kako piti vodu tokom dana, eksperti savetuju:
- Pijte dan od 8 do 12 čaša čiste negazirane vode bez aditiva.
- Veoma je korisno piti vodu ujutru na prazan stomak i sat i po pre spavanja.
- Voda za piće treba pola sata pre obroka ili najmanje 1-2 sata nakon jedenja. Takav sistem pomaže u poboljšanju procesa varenja i uklanjanja toksina iz tela.
- Nakon jela mesa, bolje je piti vodu 3-4 puta posle jela.
- Tokom vežbanja i treninga, voda treba da se pije u malim količinama kako bi se obnovio ravnoteža. To je zbog aktivnog gubitka tečnosti zbog znojenja. Pred treningom možete piti čašu, stvarajući isporuku tečnosti pre opterećenja.
- U isto vreme, najbolje je piti ne više od 1 šolje vode. Sa gojaznošću i stresom, doza se može udvostručiti.
- Voda za piće treba sporo raditi u malim gutljajima, pa je lakše prebaciti.
- Različite pice - sokovi, čaj, kafa, se ne uzimaju u obzir prilikom izračunavanja dnevne količine vode. Nasuprot tome, pića sa visokim sadržajem kofeina i šećera dovode do dehidracije tela. Isto važi za sve vrste alkoholnih pića i cigareta.
Koliko često pijete vodu tokom cijelog dana, nutricionisti napominju da u ovom broju treba fokusirati na individualne potrebe tela. Ako osećate žeđ ili znate dehidrataciju, odmah morate vratiti ravnotežu tečnosti u telu. Nedostatak vode ispoljavaju takvi simptomi:
- osećaj suvog i viskoziteta u ustima;
- iznenadni osećaj zamora;
- vrtoglavica i glavobolja;
- suva koža usana;
- osećaj intenzivne žeđi.
Za neke ljude, naviknute da ugase svoju žeđ za čaj ili kafu , teško je preći na redovnu vodu za piće. Postoji nekoliko trikova kako piti više vode tokom dana:
- uvek nosite flašu čiste vode s vama, odmah po prvim znacima žeđi odmah ga ugasite;
- Razviti naviku svakih sat i po da piješ jednu čašu vode;
- da učinite ukusom vode prijatnijim, možete dodati parče limuna, limete, narandže ili nekoliko sokova ovih plodova;
- pije vodu nakon odlaska u toalet, odmah popunjavajući gubitak tečnosti;
- ako se ne možete osloboditi navike da pijete dok jedete, onda umesto drugih pića stavite čašu vode na sto.
Proces navikavanja na to će biti lakši ako prvo sastavite sto za pijaću vodu. Pošto ste pravilno razvili naviku da pravilno pijete vodu, odmah ćete osećati talas snage, snage i energije. Za mnoge to pomaže da se oslobodi dodatnih kilograma i metaboličkih poremećaja.