Vlakna za mršavljenje - kako to uzeti?

Svi nutricionisti preporučuju da ljudi koji pune telesne mase konzumiraju hranu bogatu vlaknima, ali danas je u čistom obliku dostupna brza dijetalna vlakna. Da vidimo šta mogu biti korisne ili štetne.

Zašto je celuloza za mršavljenje?

Hemijski sastav celuloze je dosta raznolik: sadrži celulozu, inulin, pektin, oligosaharide. Osim toga, gruba dijetalna vlakna praktično nisu probijena u tijelu, a sve zajedno utvrđuje korisna svojstva.

1. Vlak je odličan supstrat za rast i reprodukciju bakterija koje žive u crevima. Normalna mikroflora pomaže apsorpciji vitamina, uključuje se u održavanje imuniteta i pomaže u varenju.
2. Upotreba vlakana za gubitak težine je takođe u činjenici da ulazak u digestivni sistem povećava veličinu i popunjava stomak i na taj način oslabi osećaj gladi. Stoga, upotreba grubih dijetetskih vlakana pomaže u sprečavanju prejedanja i smanjenju količine porcija.
3. Vlakno efikasno čisti creva, uklanja iz nje ne samo toksične supstance, već i masti, doprinoseći normalizaciji nivoa holesterola.

Vlakna za mršavljenje - kako to uzeti?

Ovaj proizvod se ne može konzumirati u neograničenim količinama, jer može izazvati pogoršanje gastritisa, nadimanja, nadimanja i dijareje. Zbog toga, pre nego što uključite grubu dijetalno vlakno u dijetu, trebate naučiti kako uzimati vlakna za gubitak težine. Veruje se da za jednog dana odrasla osoba treba da konzumira oko 30 grama čistog vlakna , pod uslovom da u njegovoj ishrani postoji određeni nedostatak hrane koja je bogata grubim dijetetskim vlaknima (povrće, mahunarke, voće, suvo voće, bobice). Bran ili vlakna u obliku praha mogu se dodati supe, salate, prirodni jogurti, drugi tokovi, žitarice, pa čak i dijetalna pečenja. Ovo će pomoći da jelo bude hranjivo i istovremeno smanji sadržaj kalorija.

Mnogi ljudi više vole da konzumiraju celulozu kefirom sa niskim sadržajem masti ili samo da se operu vodom, pa se postavlja pitanje kako piti vlakno za gubitak težine. Preporučuje se dodati jednu žlicu grba ili vlakana u čašu kefira ili vode. Oni koji uzimaju vlakna, takođe je neophodno obezbediti telu dovoljnom količinom tečnosti, tako da gruba dijetetska vlakna mogu da ojačaju dok su u digestivnom sistemu.

Dakle, saznali smo koliko je korisno dijetalno vlakno za gubitak težine, ali morate znati kako to odabrati. Ako više volite da opere vlakno, onda ga kupite u obliku praha. Obično se različitim sjemenkama i biljkama dodaje grubim dijetetskim vlaknima, što čini vlakno još korisnijim. U odjevima se nalazi velika količina vlakana. Dio otvora možete zameniti užinu ili jedan od obroka. U hlebu se nalazi dosta vlakana, ali korisnije je odabrati okrugle hlebove koje se sastoje od oplođenih zrna, jer sadrže najbrže dijetetsko vlakno. Neke lubate imaju šećer, pšenično brašno, tako da su slični hlebu i ne sadrže toliko vlakana, pa pre nego što kupite, bolje je upoznati sa kompozicijom.

Uz sve korisne osobine vlakana, ne zaboravite da za razliku od povrća, voća i mahunarki sadrži daleko manje vitamina , minerala i drugih korisnih hranljivih materija. Čak i ako proizvođač obogaćuje vlakno vitaminima, oni će biti apsorbovaniji gore nego kod konvencionalnih proizvoda. Možete samo dopuniti svoju ishranu celulozom, ali ga ne zloupotrebljavati.