Plodovi su skladište vitamina, au njima nema apsolutno masti. Međutim, stručnjaci zapažaju da oni koji žele da se otarase nepotrebnih kilograma, morate znati koje vrste voca možete jesti dok izgubite težinu i koje ne možete. Na kraju krajeva, neki od njih sadrže značajnu količinu ugljenih hidrata i mogu, naprotiv, izazvati pojavu viška težine.
Kakvo voće možete da jedete dok izgubite težinu?
Prije svega, treba obratiti pažnju na agrume. Imaju malo kalorija, ali mnogo koristi. Na primjer, 100 grama narandže sadrže oko 40 kcal, ali sadrže ogromnu količinu vitamina C , antioksidanata, enzima, fitoncida i drugih biološki aktivnih elemenata. Oni su u mogućnosti da poboljšaju metabolizam, pa se preporučuju da jedu posle glavnog obroka.
Još jedno popularno voće za mršavljenje je jabuka. Ovi plodovi brzo zasićuju i trajno eliminišu osećaj gladi. Savršeno očiste probavni trakt, ojačaju imunitet, uklanjaju štetni holesterol. Eksperti savetuju bar jednom nedeljno da organizuju istovar dana jabuka - jedem u roku od jednog dana od 1-1,5 kg voća. Takođe, svakodnevno je poželjno jesti 1-2 mala i ne vrlo slatka jabuka.
Egzotični plodovi mango još nisu testirani. U međuvremenu, takodje je veoma vrijedna za one koji sanjaju da se otarase viška težine. U 100 grama voca sadrži oko 65 kalorija, ali da bi zadovoljili glad, dovoljan je jedan mango. I ovo voće je vrlo dobro kombinovano sa jogurtom, kefirom, tako da se mogu konzumirati zajedno, što je još korisnije.
Najniža kalorija je lubenica - samo 27 kalorija na 100 grama. Ali nije vrijedno biti zavisno od gubitka težine. Prvo, u jednom trenutku uvek jedemo mnogo više od sto grama ovog proizvoda. Drugo, to može izazvati otok kod ljudi koji su skloni tome. I ovo i nove dodatne kilograme, i usporavanje procesa gubitka težine.
Voće ne samo za gubitak težine, već i za uklanjanje masti
U posebnoj kategoriji treba dodijeliti dijetalno voće za gubitak težine, što doprinosi aktivnijom podijeljenju masti. Ovo je grejpfrut, ananas i kivi. Slatki i kiseli citrus sa aromatičnom celulom sadrži samo 35 kcal u 100 grama, sok od nje smanjuje apetit, pomaže u poboljšanju lipidnog metabolizma. Ali on ima jednu manu - on može izazvati jaku alergiju. U ananasu, kalorija je nešto više - 48 kcal na 100 grama. Može blokirati apsorpciju masti, zahvaljujući prisustvu posebne supstance - bromelena . U kivijima, sadržaj kalorija je 60 jedinica na 100 grama. Ima ogromnu količinu vitamina C, postoje gvožđe, magnezijum i cink, korisne voćne kiseline. Takođe sadrži karnitin, koji ima sposobnost sagorevanja masnih slojeva.
Ocena najkorisnijih voća i povrća za mršavljenje
Odgovarajući na pitanje, koje vrste ploda je bolje kada izgubite težinu, nutricionisti na prvom mestu nedvosmisleno stavljaju grejpfrut. Ocjena voća, korisna za gubitak težine izgleda ovako:
- 1 mesto - grejpfrut.
- 2 mesto - jabuka.
- 3 mesto - ananas.
- 4 mesto pomorandže.
- 5. mesto - kivi.
- 6. mesto - lubenica.
Voćna komponenta specijalista ishrane dijeteta je savjetovana da dopunjava povrćem. Trebalo bi da bude tako korisno za uzgoj tanki biljnih proizvoda, kao što su celer, kupus, brokoli, šargarepa, tikva, biber, iverička artičoka.
Da li mogu da jedem voće noću kada izgubim težinu?
Stvarno za mnoge ljude za mršavljenje je pitanje koje plodove možete jesti večernje, kada izgubite težinu i da li je moguće uopšte. Nutricionisti ne zabranjuju da jedu voće noću, ali savetujem vam da napravite poslednju užinu bar sat vremena pre spavanja. Bolje je dati prednost grejferima ili pomorandama. Oni sigurno neće povrijediti cifru, a osećaj glada brzo je dosadan.