Moderan čovjek koristi vrlo malo složenih ugljenih hidrata, koji saturuju telo celulozom i daju energiju nekoliko sati. Zbog toga trpe stomak i creva. Sa ove tačke gledišta, najkorisniji dodatak ishrani je kaša, jer može kompenzovati nedostatak vlakana i normalizirati funkcije gastrointestinalnog trakta.
Najkorisnija kaša za mršavljenje
Najkorisnije su one kašice koje se sastoje od celog zrna, a ne, na primer, ljuspice ili zdrobljene čestice (kao što je mango). Zbog visokog sadržaja vlakana njihova upotreba omogućava postizanje sljedećih pozitivnih efekata:
- kašu se digestira nekoliko sati, postepeno izdvajajući dijelove tijela energije, zašto osećaj sitosti još dugo traje;
- oni naplaćuju energiju, zahvaljujući kojoj se osoba lako bavi svim pitanjima;
- održavati stabilan nivo šećera u krvi (za razliku od slatkiša i belog hleba, zbog čega se nivo naglo naglo i oštro hrani, opet daje osećaj gladi);
- imaju prilično nizak sadržaj kalorija - u suvom kosu oko 350 kcal, ali u kašici - ne više od 120 na 100 g gotovog proizvoda;
- bilo koji krun je dobar izvor vitamina i minerala neophodnih za telo;
- u nekim žitaricama (na primer, u heljdu) ima dosta biljnih proteina, tako da su odlične za čak i sportske dijete.
Sumirajući, najkorisniji kaširi se mogu nazivati heljda, biserni ječam, smeđi pirinač, proso, zob. Mlaka za brzo kuvanje, po pravilu, su lišena korisnih vlakana i velikog broja korisnih elemenata, pa je bolje izabrati tradicionalne, prirodne žitarice.
Mnogi ljudi su zainteresovani za vrstu ovsene kaše koja je najkorisnija? Odgovor je nedvosmislen - onaj koji se sastoji od celih zrna, a ne ljuspica (kao Hercules). U mršavim žitaricama preporučuje se da ne dodate šećer, med, mleko i puter, ali da biste poboljšali ukus, koristite voće i minimalnu količinu soli.
Najkorisnija kaša za stomak
Ako odlučite da izgubite težinu, ali imate probleme sa stomačima - gastritis, čir i slično, najbolja opcija za vas će biti doručak u obliku snažno kuvane, meke kašice. Meke kašice, kisećice - na primer, ovsena jela, veoma su pogodne za ovu ulogu. Smatra se idealno jelo za sve one koji pate od problema sa gastrointestinalnim traktom, a ako ga kuvate bez šećera, meda, putera i mleka, možete dobiti divan dijetetski proizvod.
Najkorisnija mlečna kaša
Ako ste veoma naklonjeni mlečnoj kaši, ali želite izgubiti težinu, važno je razumjeti jednostavnu stvar: mleko je ekstra kalorija. Stoga, manje od toga, korisniji je krajnji proizvod. U tom pogledu možete jednostavno zaključiti: kuvati žitarice bez šećera, putera i mleka, a već direktno u posudu možete dodati nekoliko sastojaka kako biste poboljšali ukus: to može biti mlijeko 1,5 - 2,5% masti, malo voća ili začina.
Kašica, koja je pripremljena za dijete, sa maslacem, šećerom,
Najkorisnija kaša za trudnice
Ako ste tokom trudnoće odlučili da malo smanjite stopu povećanja telesne težine i prebacite na lakšu verziju ishrane, pokušajte da pratite iste principe. Za vas, sve žitarice od celog zrna su korisne, i preporučljivo ih jesti bez viška zaslađivača i masnog mlijeka. Najbolja opcija za trudnice je lešnik i ovsena jela kuvana na vodi. Za kašičku kašu možete dodati povrće, u ovsenu kašu - voće , čineći jelo još korisnijim i hranljivijim.