Mikhail Ginzburg je doktor medicinskih nauka i profesionalni dijetetičar, a takođe razvija sopstvenu dijetu za gubitak težine. Ishrana Mikhaila Ginzburga naziva se impulsom - zašto ćete naučiti malo kasnije. Ali jedna činjenica ostaje očigledna: ova dijeta za gubitak mase vas uči da izgubite težinu, a da ne uđete u sukob sa vašom psihikom, bez ograničavanja ili tiraniziranja glađu.
Prosjeci o ishrani
Prvo, impulsna dijeta jede uobičajene i pristupačne proizvode. Nećete morati da tražite skupe voće u inostranstvu koje imaju "specijalnu" masnu goruću imovinu, a stomak neće morati da se navikne na netipičnu ishranu.
Drugo, tok dijete zavisi od vaše dobrobiti. Osjećate da biste jedli slona - jedite na običnoj prehrambenoj masti, bez posebnih zabrana. Imate resurs za aktivni gubitak mase - idite na impulsnu ishranu, odnosno ishranu za gubitak težine. A ako možete priuštiti da se ograničite na minimalni sadržaj kalorija - uredite slobodan dan.
Ovo je glavni plus ginzburške impulse. Na kraju krajeva, ne može se očekivati da osoba čiji način života, u principu, nije nepredvidljiv i promenljiv, jedva bi jedu povrće i vodu u određenom vremenskom periodu. Danas ste dobro obučeni, to znači da ste gladni - možete priuštiti ne-dijete, ali nisko-masno meni. Sutra imate slobodan dan i planirate da se odmorite cijeli dan - možete organizirati dan posta, jer nećete potrošiti puno kalorija.
I treće, ova dijeta je dizajnirana dugo vremena, što samo po sebi govori o racionalnom, zdravom gubitku težine bez marširskog bacanja.
Faze ishrane
Niskotvorni stadijum
Nivo masti je ograničenje potrošnje masti na 20 g dnevno. Možete jesti sve, ali kontrolisati veličinu porcija, količinu masti i minimizirati udio poluproizvoda i konzervirane hrane.
U ovoj fazi, nisu zabranjeni i slatkiši - na dan od 30 g svinjskog mesa ili pastile.
Proteinski proizvodi su dobrodošli, samo da biraju male opcije. Ovo se odnosi na mlečne proizvode i meso. Potreba od odbijanja od preradjenih mliječnih proizvoda - masline sira, glazirane curds, jogurt sa punjenjem.
Povrće i voće su više nego poželjne. Za jedan dan treba jesti 5 porcija voća i povrća.
Na primer, za doručak, kuvate kašu (ovsena kaša na vodi). Dodajte mu voću - isečite na prstena sa bananom i izvor proteina - jogurta.
Drugi doručak može se sastojati od dela sira ili čaše kefira.
Ručak: biljna jela - supe, proteini - kašice za paru, ugljeni hidrati - heljde ili smeđeg pirinča.
Snack: bilo koja bobica i jogurt.
Dezert: pastile ili marshmallows, mogu se zameniti sušenim plodovima.
Na večeri možete pripremiti parove ribe, kao i salatu od povrća sa limunovim sokom i maslinovim uljem.
Pulsna faza
Sada idite na impulsni meni ginzburgske dijete.
Pre svega, potrebno je u potpunosti isključiti jednostavne ugljene hidrate u obliku slatkiša i brašna. Možete ih zamijeniti plodovima i bojama.
Za doručak, morate popiti koktel "Doktor Slim". Može se kupiti ili napraviti sami:
- pobijedite u blenderu ½ od bilo kog voća i 50 g sira.
Ovaj šok takođe treba konzumirati prije ručka i večere kako bi se izbjegao sindrom "vatre gladi".
Ostatak obroka zasniva se na principu - nisko-masni protein (meso ili riba) plus povrće.
Stupanj istovaranja
Jednom nedeljno, Dr. Ginzburg preporučuje postavljanje slobodnog dana za sve. Meni za istovar je jednostavan kao i uvek: 2-4 odjeće dr. Slim koktela i 3 porcije voća i povrća (po 300 g).
Koktel tradicionalno možemo zameniti vrat, napravljen sopstvenim rukama.