Vrlo popularna je proteinska dijeta, koju je izumeo francuski dijetetičar Pierre Ducant.
Ishrana Dukane sastoji se od sledećih faza: "Napad", "Krstarenje", "Konsolidacija" i "Stabilizacija". Svaki od njih se razlikuje od prethodnog i pomaže u formiranju dijete koju možete uživati u svom životu. U svim fazama dukanske ishrane možete takođe da jedete ne-proteinsku hranu koja sadrži najmanje ugljenih hidrata i masti, na primer, zeleni čaj, sirće, cimet, kafu i slično.
Prva faza dukanske dijete
Da biste pronašli trajanje "Napad", koristite ovaj odnos viška težine i broja dana:
- do 20 kg, pozornica će trajati ne više od 5 dana;
- od 20 do 30 kg, onda će vam bina trajati od 5 do 7 dana;
- više od 30 kg, onda bina traje najviše 10 dana.
U ovom kratkom vremenu moći ćete poboljšati svoje unutrašnje stanje i osloboditi se 6 kg viška težine. Pravila bine "Napad":
- Ne koristite ovu fazu više od 10 dana, jer nećete moći da postignete dobre rezultate.
- Gubitak težine može biti praćena suvim ustima, slabostima u telu i vrtoglavicom.
- Preporučuje se dodatno korišćenje kompleksa vitamina i minerala.
- Dnevna upotreba 1.5 kašike žlica. kašika ovsenih otrova.
- Dijeta treba da se sastoji od proteinske hrane koja sadrži minimalnu količinu masti i ugljenih hidrata.
- Jedite onoliko koliko želite i kada želite.
- Kuvati na paro, u pećnici ili hranu.
Spisak dozvoljenih proizvoda u ovoj fazi: niskobesna teletina i šunka, belo meso peradi, zec, govedina ili teletina, piletina ili goveđa jetra, riba; morski plodovi, kavijar, nisko-masni sir , mlijeko i jogurt.
Druga faza ishrane Dukan
Trajanje krstarenja je 15 dana. Glavni princip - izmena dnevnih proteina i povrća. Broj izmjena zavisi od preostalih viška kilograma:
- ako želite izgubiti manje od 10 kg, dnevi proteina i povrća treba zamijeniti 1: 1 ili 3: 3;
- ako ima više od 10 kg viška težine, tada bi trebalo menjati 5: 5.
- U ovoj fazi možete se osloboditi najmanje 4 kg viška težine.
Pravila bine "Krstarenje":
- Ako osećate neugodnost i osećate se loše, onda je bolje skratiti trajanje ove faze.
- U ovom trenutku moći ćete postići vašu normalnu težinu.
- Dnevno koristite 2 kašike žlica. kašike ovsenih otrova.
- Možete jesti koliko god želite i kada želite.
- Lista zabranjenih proizvoda u ovoj fazi: krompir, žitarice, tjestenine, mahunarke, avokado i masline.
Ducane Ishrana Ishrana
Trajanje faze "konsolidacije" zavisi od broja kilograma koje ste već ispustili, odnos je sledeći: 1 kg je jednako 10 dana ove faze.
Pravila faze "Konsolidacija":
- U ovoj fazi možete izbaciti dovoljnu količinu viška težine.
- Ova faza će vam pomoći da konsolidujete rezultat koji ste postigli i da se ne vratite na početak.
- Dnevno jesti do 2,5 st. kašike ovsenih otrova.
- U ovoj fazi možete dodati svojoj
sledeća hrana: 1 voće i komad sira. - Možete jediti deo škrobnih namirnica 1 put nedeljno, na primer, krompir, pirinač ili testenine.
- Takođe, jednom nedeljno možete jesti svoju omiljenu zabranjenu hranu. Ovo može biti prvi, drugi i desert, samo delovi trebaju biti srednje veličine.
- Prvi dan u nedelji treba jediti samo belančevine, kao u prvoj fazi.
Poslednja faza "Stabilizacije" može trajati ceo svoj život. Faze ishrane Pierre Ducane pomoći će vam da se oslobodite dodatnih kilograma i dovedete svoje telo u normalu.