Dijeta sa ovsenim mesom za mršavljenje - meni i najkvalitetniji recepti u ishrani

Dijeta sa ovsenim kašnjenjem je jedna od najjednostavijih i pristupačnih. Sa pravilnom pripremom, pomaže da brzo izgubite te dodatne kilograde. Posuđe na bazi ovsene kaše je ukusno i hranljivo, što u velikoj meri olakšava proces gubitka težine, čime garantuje dugo očekivani pozitivan rezultat, a proces kuvanja je jednostavan i brz.

Dijeta za gubitak težine ovsenih kaša

Iako je ova opcija dovoljno jednostavna, ishrana sa ovsenim mesom zahteva pridržavanje određenih pravila kako bi se postigao željeni rezultat:

1. Za kuhanje koristite samo prirodne ljuspice.
2. U toku ishrane morate potpuno zaboraviti na kremasta ulja soli i šećera. Umjesto njih je dozvoljeno koristiti zapaljene začine i med. 8 naočara - minimalna dnevna norma za vodu.
3. Večera bi trebalo da bude najkasnije 3-4 sata pre spavanja.

Pre početka takve dijete, možete očistiti telo pirinčem. Da biste to uradili potrebno je:

1. Pre spavanja, sipajte 4 žlice. pirinač sa litrom hladne vode.
2. Kada se budite, kuvajte krumpir na niskoj vrućini 40-60 minuta pre kiseonikog stanja.
3. Nakon što se smeša ohladi, pije i stati 5 sati (piće se u ovom trenutku takođe ne preporučuje).
4. Sredinom dana možete jesti na uobičajeni način, isključujući slatke, masti i brašno.
5. Zadnji obrok - 5 sati pre spavanja, kasnije možete voditi.
6. Proces očišćenja se nastavlja, kao i ishrana - oko 7-10 dana.

Dijeta ovsena je dobra

Koristeći ovsenu ishranu, možete postići dva rezultata odjednom: izgubiti težinu i očistiti tijelo stranih supstanci. Često se propisuju ne samo nutricionisti, već i drugi lekari u lečenju gastrointestinalnih oboljenja, povećanog holesterola ili šećera u krvi. Pored toga, upotreba žitarica je korisna za ljude sa problematičnom kožom. Ovsene pahuljice sadrže veliki broj korisnih supstanci:

• gvožđe;
• fosfor;
• fluor;
• celuloza;
• vitamini grupe B, PP i F;
• magnezijum;
• amino kiseline;
• kalcijum.

Ishrana na ovseni kaši pomaže bukvalno nedelju dana da izgubi do 5 kg. U ovom slučaju, trebalo bi da traje ne više od mjesec dana, inače odsustvo životinjskih proteina pronađenih u ribama, mesu, mlečnim proizvodima itd. mogu negativno uticati na telo. Još jedna prednost ove dijete je to što daje opipljive rezultate čak i uz minimalni period primjene. Dovoljno je organizovati nekoliko dana mesečno za istovar dana.

Zbog raznovrsnosti receptura i načina pripreme, organizam lakše dozvoljava ishranu ovsa i ne brzo brine. Pored toga, njegovo kratko trajanje ne znači da ste umorni od monotonije ishrane. Zbog ovih razloga to je jedan od najpopularnijih i popularnih, jer nije samo korisno i pristupačno, već i veoma efikasno.

Dijeta ovsena - konz

U poređenju sa velikom listom koristi od ovsene masti, nedostaci ovog načina gubitka težine su stvarno mali:

• individualna netolerancija nekim ljudima od ovsa i vlakana;
• kratko trajanje - stručnjaci snažno ne preporučuju hranjenje ove hrane više od 8 dana uzastopno i ponavljaju se ranije nego u 1-2 meseca;
• česta pojava osećaja gladi , posebno aktivnim životnim stilom i redovnim sportskim treningom.

Još jedan nedostatak može biti potreba za velikom snagom volje. Kao i svaka mono-ishrana koja se sastoji od samo jednog osnovnog proizvoda, stroga hrana ovsa nas tera da u potpunosti napustimo većinu uobičajenih proizvoda (na primer, so, meso, slatkiše itd.). Bez obzira na to, izdržavanje svih poteškoća garantovano je odličan rezultat i željena težina.

Dijeta sa ovsenim mesom za gubitak mase za 7 dana

Zbog činjenice da se "sedi" na ovsenu kašu preporučuje se ne više od 7-10 dana, mnogi ga distribuiraju nedelju dana radi lakšeg planiranja menija i određivanja rezultata. Doručak se preporučuje počev od ovsene kaše, kuvana na vodi. Da bi bio ukusniji, dozvoljeno je dodavanje smrznutog ili svježeg voća, slivova, bobica. Do drugog doručka, dijeta sa ovsenim mesom nedelju dana dopušta proizvodima kiselog mleka sa sadržajem masti. Idealno za jogurt sa žitaricama.

Što se tiče ishrane tokom održavanja takve dijete, obroci za ručak trebaju se sastojati od dijelova vrućeg jela (na pr. Ovjećene supe), male količine povrća (paradajz ili krastavac na koji možete odabrati) i 1 jelo sa minimalnim sadržajem proteina (paprikaš ili kuvana piletina, teletina , pileće jaje, ribe). Poslepodnevni užitak ograničava meni jednim čašom kefir.

Kako izaći iz ovsene dijete?

Da bi konsolidovali uspeh i ne oštetili telo, neophodno je izabrati pravi izlaz iz ovsene ishrane. Prije svega, potrebno je povećati količinu voća i povrća u ishrani; posuđe na njihovoj osnovi preporučuje se kuhati za par. Ribe i meso u meniju treba postepeno uvoditi, kao i masti sa ugljenim hidratima. Paralelno, trebate vežbati i piti. Broj obroka može se zadržati isto kao tokom dijete - 5-6 dnevno, drugo - 2-3 sata prije spavanja. Grickalice treba da budu ograničene na jabuke ili čašu kefira sa niskim sadržajem masti.

Neželjeni efekti ovsene masti

Pre nego što počnu da ograničavaju ishranu, mnogi se pitaju da li je ovsena hrana štetna. Iskusni nutricionisti ne negiraju da upotreba čak i takvog korisnog žitarskog proizvoda može imati neugodne posledice. Međutim, to se može desiti samo u slučaju nepoštovanja osnovnih pravila i principa ishrane. Najčešća posledica ovsne ishrane je zapremina. Možete je izbjeći ako ne ograničite količinu voća i povrća u vašoj ishrani i redovno pijete vodu.

Dijetetski recepti iz ovsene kašme

Danas, na internetu, možete pronaći mnoge recepture u kojima će se pojaviti ovsena kaša. Istovremeno, značajan broj njih je posebno dizajniran za ishranu u ishrani. Znači, klasična ishrana ovsena kaša ne propisuje recepte sa velikim brojem sastojaka, glavni akcenat je na varijaciji njihove pripreme. U osnovi, proces kuvanja se posebno trudi i prilično je brz.

Dijeta ovsena kaša - recept

Kašica je najčešće jelo na bazi ovsene kašme. Jedna od njegovih glavnih prednosti je jednostavno kuhanje. Pored toga, dodavanje bobičastog voća, voća, meda ili začina može diverzifikovati ishranu tako da se ne brine previše brzo. Da biste izvukli sve od sebe, morate znati kako pravilno kuhati ovsenu hranu na vodi.

Sastojci:

• ovsena kaša - 1 komad;
• voda - 2,5 tbsp.

Priprema:

1. Zalijte ovsenu kašu u srednju posudu.
2. Sipajte u hladnu vodu.
3. Kuvati na srednjoj vrućini. Nakon ključanja, uklonite formiranu penu i, stalno mešajući, kuhajte dalje.
4. Kada kaša počne da se gube, pokrijte poklopac sa poklopcem.
5. Nakon što ovsena kaša dostigne neophodnu gustinu, isključite vatru, zatvorite čvrsto i dajte malo piva.

Recept za dijetetsko ovseno meso

Recepti palačinke na bazi ovsene kaše: štale, voće, čokolada, sa punjenjem i bez njih. Ako znate kako kuhati ovsenu kašu , možete se tretirati i ukusno čak i na dijetu.

Sastojci:

• mleko - 2 supene kašike;
• jaja - 2 komada;
• ovsena kaša (ili ovsena kaša zdrobljena u blenderu) - 2 tbsp.
• biber (opciono) - po ukusu.

Priprema:

1. Miješajte mleko sa jajima. Dodajte biber i ovsenu kašu.
2. Dobro sastavite sastojke.
3. Na vrelu vrelu guranje sipajte rezultujuću masu i pecite do zlatno braon ispod zatvorenog poklopca.
4. Okrenite se i sačekajte da se druga strana peče.

Ovsena jela - recept za ishranu

Malo ljudi zna, ali od kašice moguće je kuhati ne samo kašice, već i prva jela. Čak ni sedenje na ishrani ne može ostati bez vrućeg stomaka. Ovsena supa je najbolje rešenje.

Sastojci:

• krompir - 2 komada:
• šargarepa - 1 komad;
• crni luk - 1 komad;
• kašice sa ovsenim mesom - 1/2 sto;
• biljno ulje - 1 tbsp;
• voda - 1,5 litara.

Priprema:

1. Napunite vodu dodavanjem biljnog ulja.
2. Očistite povrće.
3. Luk i krompir fino iseckani, korenje trlja na finoj grudi.
4. U vrelu vodu bacite u krompir.
5. Posle 20 minuta dodajte luk i korenje. Kuvati 10 minuta.
6. Ostavite ljuspice, kuhajte 15 minuta.

Dijetalni keksi - recept

Odlična delikatesnost, koja se može jesti tokom dijete, a na redovan dan - dijetalne kolačiće iz ovsenih pahuljica.

Sastojci:

• ljuspice od ovsa - 300 g;
• kefir (ili topla voda) - 300 ml;
• med - 3 supene kašike;
• grožđice - 40 g;
• Vanilin - na vrhu noža;
• suvog voća i cimeta - po ukusu.

Priprema:

1. Sipajte ljuspice u veliku posudu i sipajte kefir. Temeljno se pomerite i ostavite 40 minuta.
2. Zalijevati vodu nad grožđem.
3. Rezano suvo voće do veličine grožđica. Ako želite, dodajte seme i matice.
4. Mešajte sastojke sve dok ne ispadnete.
5. Vlažite ruku u vodi. U malim porcijama (oko kašičice) uzmite testo i rolite u kugle. Zatim poravnajte kako bi formirali oblik kolačića. Stavite ploču za pečenje pokrivenu pergamentom.
6. Pečite na temperaturi od 180-200 ° C oko 20 minuta.

Oat barovi - recept za ishranu

Na poslu, u školi, pa čak i kod kuće, morate napraviti male grickalice za punjenje baterija. Kako ne bi ispustili ishranu i istovremeno dobili neophodne hranljive materije, možete napraviti ovsene šipke. Recept je dizajniran za 13-15 porcija.

Sastojci:

• ovsena kaša bez glutena - 2 predmeta;
• brijanje kokosa (nesladano) - 0,5 predmeta;
• grožđice ili seckani datumi - 0,5 st .;
• seckane orasi - 0,25 st.
• zrele banane, pire u pire - 2 komada;
• fino mlevene jabuke - 1 kom.
• seme lanenog lana - 2 supene kašike;
• ekstrakt vanile - 1 tsp;
• cimet - 1 tsp

Priprema:

1. Rerkujte na 180 ° C. Na obliku (21x21 cm) stavite pergament, po želji, masti.
2. Mešajte sve sastojke u velikoj posudi.
3. Stavite rezultujuću masu na pergament. Smooth i tampon sa lopaticom.
4. Pečemo 30 minuta. Posle hlađenja, uklonite pergament sa kalupa i isecite na porcije - kvadrati ili šipke.