BEACH je skraćenica popularne ishrane "promjene ugljenih hidrata". Suština je jasna - dnevi proteina variraju se ugljenim hidratima. Razlog za popularnost leži u činjenici da očigledno ne opravdavaju dijete sa niskim sadržajem karabina. Prvo, postoji oštar pad snaga, mentalna iscrpljenost (jer mozak zaista treba ugljene hidrate), a drugo, tokom te dijete, gubitak težine usled gubitka mišićne mase, a metabolizam na kraju usporava. Pa, hajde da razgovaramo o tome šta se dešava u telu tokom ishrane pšenice.
Princip rada
Prvi deo ishrane proteina ugljenih hidrata je proteinskih dana. U ovom trenutku, maksimalni nivo ugljenih hidrata - izvor energije. Telo uvek ima nešto u rezervi, i počinje da izvlači snagu od glikogena odloženog u jetri. Kada je glikogen završen (otprilike na drugi dan BUCH-a), naše telo paniće najkrvniju rezervu - mast. To jest, pocinje raspodjeljivanje masti - upravo to je cilj proteina, izmene proteina ugljenih hidrata. Ovde je glavna stvar da ne preterane štapić: dalje muči telo bez ugljenih hidrata je nemoguće, s obzirom da se sve masti još uvek ne split (on je u "kišovit dan"), ali će početi da izdvajaju hranu od najnepotrebnijeg stana - od mišića.
Zatim mu damo ugljene hidrate i započinje dan ugljenih hidrata (unos ugljenih hidrata je tri puta veći od proteina). Telo je zbunjeno, mišić ne dodiruje, masti nastavljaju da se podele, a dolazeći ugljeni hidrati se odlažu u glikogen.
Onda sledi umereni dan, kada obnovimo psihu, mi se odvajamo celom organizmu.
Varijacije
Promena ugljenih hidrata proteina ima puno opcija, jer glavna stvar je red proteina i ugljenih hidrata.
Na primer, ishranu možete podijeliti u četiri dana ciklusa: 2 dana proteina, 1 - ugljeni hidrat, 1 umeren.
Ili tako: 2 - 2 - 2 - to jest, dva proteina, ugljeni hidrati i umereni.
Ili težu opciju za izdržljivu: 5 dana niske prehrane, 2 dnevna ishrana sa visokim sadržajem ugljenih hidrata.
Najteže će u početku biti stalno prebrojavanje, ali ćete se uskoro naviknuti na to. Ovde postoji nijanse: u procentu željene količine proteina / ugljenih hidrata, pomnožite brzinu ne sa vašom trenutnom težinom, već željenom.
Primer: 50 (težina u kg) * 3 (protein u gramima) = 150 g proteina.
Figures
Vi, naravno, trebate norme dnevnog unosa proteina i ugljenih hidrata tokom terapije.
Prilikom menjanja ugljenih hidrata i proteinskih dana, u:Dnevno konzumirani protein: proteina - 3-4 g / kg težine, ugljeni hidrati - 0 - 1,5 g / kg težine.
Dan visokih ugljenih hidrata : protein - 1 - 1,5 g / kg težine, ugljeni hidrati - 6 g / kg težine.
Srednji dan : protein - 2 - 3 g / kg težine, ugljeni hidrati - 2 - 2,5 g / kg težine.
Sport tokom dijete
Za bilo koga nije tajna da fizičke aktivnosti tokom ishrane ojačavaju i približavaju željeni rezultat. Vi ste, verovatno, već iscrpljivali pitanje, kada tačno u izmenama albuminoznih i ugljikohidratnih dana idu u sport.
Neki kažu da morate početi na prvom danu visokih ugljenih hidrata, tvrdeći da se porastom i unosom ugljenih hidrata, snaga i izdržljivost brzo povećavaju. Možda je to slučaj sa onima koji su navikli na dijete. Međutim, na prvom danu visokih ugljenih hidrata, malo je verovatno da ćete imati snage za trening, jer će svi ugljeni hidrati otići u skladišta glikogena. Sledećeg dana - umeren, procesi su "usamljeni", jer telo malo zadovoljava glad , sada je moguće trenirati.
Pros
Ishrana BUCH zaista ima mnogo prednosti. Prvo, ne postoji navika na kalorijsku hranu i hranu, što je važno u gubitku težine. Drugo, metabolizam se ubrzava, i treće, vaša psiha neće patiti od inhibicija.
Ako ovo nije vaša prva dijeta, savršeno dobro znate da želite tačno ono što ne možete jesti za još jedan mjesec. Od samog razumevanja baca u toplinu i hladno u isto vreme. A ovde, sve je lakše - sedeli smo dva dana bez ugljenih hidrata, a onda već možete jesti nešto ugljenih hidrata, a umeren dan, čak i malo zabranjeno.