Dijeta za gubitak težine od Malysheve oduvek je bila popularna jer ne samo što je televizijski prezenter dugo popularan i inspirisao samopouzdanje, tako i ona izgleda odlično, što vam omogućava da pretpostavite da ona zaista zna neke tajne gubitka težine i održavanja težine.
Ishrana za mršavljenje Elena Malysheva: izuzeci
Dijeta se zasniva na metodi Malysheve na smanjenju ishrane proizvoda koji sadrže bilo koju vrstu masti - biljnog i životinjskog porekla. Isto važi i za stolnu sol. Međutim, ovo je samo vrh ledenog brega. Da biste efikasno izgubili težinu, morat ćete odbiti i sledeće proizvode:
- proizvodi od brašna, slatki peciva;
- krompir, šargarepa, repa;
- čistog šećera;
- pirinač;
- svako alkoholno piće.
Bilo bi poželjno napraviti rezervaciju odjednom, da ishrana prema Malyševoj tehniki preuzima rad na sebi u roku od 1-3 mjeseca. Rezultati će biti spori, ali rastu i istovremeno će trajati dugo vremena. Osim toga, takav gubitak težine neće štetiti zdravlju, već pomaže u čišćenju tela i generalno poboljšanju zdravlja.
Malysheva: osnova ishrane za mršavljenje
Svaka dijeta ima svoja pravila, čije poštivanje omogućava postizanje optimalnog rezultata. Dakle, smatrajte ih:
- Zabranjeno je glave. Osjećaj gladi blokira metaboličke procese i dovodi do toga da telo ekonomično konzumira energiju, ali neophodno je da se metabolizam ubrza, a masti se aktivno spaljuju.
- Važno je posmatrati frakcionu ishranu - pojediti male porcije 5 puta dnevno. Zapravo, to nije mnogo: doručak (oko 8 sati), ručak (standardno u 12-13 sati), večera (18-19 sati). Do takvog običnog rasporeda doda se drugi doručak (oko 10 sati) i užina (oko 16 sati), na kojoj treba da se pojede sveže voće.
- Koristite jedan od mnogih kalkulatora kalorija i tjelesnih parametara koje možete naći na internetu u javnosti kako biste saznali koliko kalorija vam je potrebno dnevno (morate specificirati stvarni rast, vrstu fizičke aktivnosti, pol, starost i željenu težinu, a ne onaj koji je sada). Pridržavajte se rezultata. Obično za devojčice koje žele da teže oko 50 kg, ova cifra je 1200 kalorija dnevno, a one koji žele da teže 60 kg treba da jedete oko 1500 dnevno.
- Ishrana za smanjenje telesne mase iz Malysheve takođe utiče na psihološki aspekt. Tokom obroka potrebno je da telo prilagodite pravilnom radu: "jedite zdravlju, hranim vas." Tako telo troši kalorije na održavanje unutrašnjih organa, a ne na akumulaciju masti.
Sva ova pravila govore o ishrani samo uopšte i verovatno ste zbunjeni o tome šta se može i ne može učiniti. Da bismo olakšali navigaciju, pogledajte približni meni za dan, gde su svi proizvodi jasno naznačeni.
Dijeta proteina-ugljenih hidrata Malyshevoy - meni
Ne zaboravite da se ova dijeta treba prilagoditi na osnovu količine kalorija koje trebate jesti dnevno. Ne možete preći ovu liniju. Dakle, meni:
- Doručak . Ovsena kaša na vodi, čaša jogurta bez kačkoga ili kefir.
- Drugi doručak . Par jabuka ili tangerina.
- Ručak . Izbor: riba, piletina, meso, par jaja.
- Snack . Par jabuka ili tangerina.
- Večera . Salata od svježeg povrća (kupus, krastavac, paradajz ili mešano), obrađeni jogurt, kuvano jaje ili tvrdo kuvano jaje.
Naravno, pored ponuđenih proizvoda, svi ostali su dozvoljeni, ali najvažniji zadatak je odbijanje liste zabranjenih proizvoda i nikako ne prelaze granice dozvoljenog sadržaja kalorija.