Nedavno je jedinstveni sistem snage postao sve veća popularnost, koju je izmislila Tatyana Tarasova, talentovani figure i profesionalni trener SSSR-a. Nakon povrede, sportista je dobila dosta kilograma, s kojom se uspjela reći zbogom.
Tajna gubitka težine Tatyana Tarasova
Ovaj sistem nije dizajniran da izgubi težinu za nekoliko dana. Kao što je praksa pokazala, za mesec dana pridržavanja ishrane Tatjane Tarasove, možete izgubiti težinu od 4-5 kg. Ovo je prilično normalna stopa gubitka težine, što je apsolutno sigurno za zdravlje.
Jedan od glavnih principa ovakve ishrane je uredna potrošnja hrane zasićenih proteinom, masti i ugljenim hidratima, što pomaže telu da ispravno ishrani sve ove hranljive materije.
U ishrani Tatjane Tarasove, redovno piće je veoma važno. Prečišćena voda, svježi zeleni čaj, svež sok, voćna pića treba piti tokom dana, a voda, prije svega pre jedenja.
Gubitak težine metodom Tatyana Tarasova je aktivniji ako vodite evidenciju svih primljenih kalorija i kontrolišete količinu hrane koju jedete. Svakodnevni unos kalorija ne bi trebao biti veći od 1.300 kcal, a jedna porcija ne prelazi veličinu fasetiranog stakla. Jelo je podeljeno na 5 puta. Poslednji obrok se održava najkasnije u 19:00 sati.
Jednom nedeljno morate organizirati dane za istovar (krastavac, heljda, kefir, jabuka).
Prema sistemu za smanjenje težine Tatjane Tarasove, iz njene ishrane treba isključiti:
- preliv salata;
- poluproizvodi;
- delikatesi od mesa;
- konzervirana hrana;
- dimljeni proizvodi;
- Pickles;
- šećer;
- voće bogato šećerom (banana, persimmon, grožđe, kajsije);
- krompir;
- konditorski proizvodi;
- pečenje;
- alkohol;
- soda.
Takođe treba zaboraviti na grickalice, pržena i začinjena jela.
Možete konzumirati sirove, kuvane ili parove proizvode:
- riba;
- morski plodovi;
- povrće;
- voće;
- Žitarice;
- meso sa niskim sadržajem masti;
- orasi;
- mliječni proizvodi sa niskim sadržajem masti;
- prečišćena voda za piće;
- čaj;
- sveže squeezed sokovi;
- voćna pića;
- prirodna kafa u malim količinama.