Postoji vrlo strogi sistem hrane - AD dijeta. Dizajniran je 90 dana i boji određenu količinu kalorija za svaku od njih. Da bi se održala takva dijeta, neophodan je visok stepen discipline i organizacije: važno je svakodnevno posmatrati unos kalorija i voditi miran, mjeren način života bez fizičkog napora. Najbolje je držati dnevnik hrane kako bismo tačno pratili zahteve ovog sistema.
AD prehrana: zabrane
Da bi ova dijeta mogla da vam donese dugo očekivani gubitak težine i ne povređuju, važno je strogo pratiti sve preporuke koje su povezane sa ovim sistemom. Pre svega, razmotrite listu zabrana:
- odbaciti bilo koji alkohol, čak iu najmanju količinu;
- odbacivanje brzih ugljenih hidrata (znači brzo svarljive ugljene hidrate, uključujući šećere, proizvode od bijelog brašna i rafinisane, rafinisane žitarice - pirinač, kruh);
- odustati jaku kafu i, poželjno, crni čaj - dozvoljena je samo najslabija opcija;
- zadnji obrok bi trebalo da se završi najkasnije 3 sata pre spavanja;
- Ne nosite cipele sa visokim pete (ne obavezno, već poželjno);
- u idealu je neophodno odbiti pušenje, inače je moguća vrtoglavica i drugi neprijatni efekti;
- biranje hrane, odbaciti sve opcije koje uključuju veštačke konzervanse, boje, ukuse, stabilizatore i druge hemikalije;
- odustati od žvakaće gume - mogu se žvakati samo pre obroka i nikad - na prazan želudac;
- mastna hrana više nije za vas - (lista masnih namirnica uključuje ne samo svinjetinu i jagnjetinu, već sve pržene, kobasice, kobasice itd.);
- odbijte sokove koje možete kupiti u prodavnici - piti samo sveže stisnute, domaće.
Ova pravila su prilično jednostavna i razumljiva. Na primjer, alkohol i masna hrana su zabranjena u svim zdravim dijetama. Važno je pridržavati se ove liste bez sumnje, u suprotnom postoji opasnost od povrede tela. Biće malo hrane, a ako je nezdrava, tijelo jednostavno neće biti u mogućnosti da radi ispravno zbog činjenice da ne primi potrebne mikrohranače.
AD dijeta: recepti
Pored zabrane, postoji i niz pravila koja vam omogućavaju da učinite gubitak težine efikasnije, jednostavnije i prijatnije:
- jutro treba početi sa čašom čiste vode;
- ukupno dnevno treba da pijete najmanje 1,5 litre vode - dok je pijenje sat po jedenju zabranjeno; optimalno vreme za unos vode - čašu za pola sata pre obroka;
- ujutro vrši najjednostavniju samomasažu stomaka - doslovno 5-10 minuta;
- svakodnevno izvodite jednostavne vežbe - okrećite obruč, napravite kosine;
- tokom celog vremena ishrane ne zaboravite da uzimate riblje ulje u kapsulama;
- nokti, kosa i koža mogu znatno trpeti, zato preduzmite dodatne mere - napravite maske, kupite i uzimate vitaminske komplekse;
- vodite kurs ove dijete u vrijeme kada vam ne treba uzimati lijekove, u suprotnom može poslužiti kao snažan udarac u jetru.
Koristeći sva ova pravila, lako možete da se nosite sa ishranom. Zapravo, shema na kojoj je obojen kalorični sadržaj predstavljen je u nastavku kao zasebna tabela - najpovoljnije je da je odštampate i obesite na vratima frižidera, kako ne bi zaboravili na to tokom čitave dijete. U danima označenim FAST-om, potrebno je da gladujete i pijete samo vodu - od 1,5 litra, ne manje. Ovo je teška ishrana, ali u toku toga lako je izgubiti akumulirani kilogram. Tako da se težina ne vraća, ne zaboravite da se pridržavate pravilne ishrane na kraju nje.