Mnogi sanjaju na kratko vreme kako bi se oslobodili viška telesne mase, tako da su informacije o tome kako da smršate za 15 kg popularne i relevantne. Bacanje takve težine za mesec dana je stvarno, ali sve zavisi od inicijalnih pokazatelja na vagu. Sa ekstremnim gubitkom težine, možete izgubiti mišićni ton, kao i lepotu kože i zdravlja uopšte. Da bi postigli dobre rezultate i minimizirali štetu, neophodno je rešiti problem na složen način.
Kako izgubiti težinu za 15 kg mesečno?
Samo vredi pomenuti da ni jedna zelena kafa ili čudotska pilula ne mogu da pomognu leži na kauču da izgube težinu. Dve glavne oblasti u kojima treba raditi - sport i pravilna ishrana. Više od polovine uspjeha ovisi o drugom. Nemojte koristiti stroge dijete ili čak gladovati, jer to neće voditi ništa dobro. Potrebno je napraviti svoj meni, vođen principima ishrane u ishrani.
Saveti o tome kako brzo smršati za 15 kg:
- Nemoguće je gladovati, a važno je da se zaustavite na delimičnoj ishrani, to jest, morate uzimati hranu pet puta dnevno. Važno je održavati metabolizam i eliminisati osećaj gladi. Doručak je obavezan obrok, i to bi trebalo da bude najdublje, tako da tijelo prima potrebnu energiju.
- Važno je smanjiti veličinu serviranja, koja ne bi trebala biti velika. Neophodno je zadovoljiti glad, ali ne "ispuniti" želudac. Zapamtite da nakon osećaja zasićenosti oseća zasićenje, oko sat vremena kasnije. Zato pokušajte da sve žvakate polako.
- U vašem meniju ima puno posla, jer ga mora puno izbrisati. Pre svega, to se odnosi na slatko i brašno. Ne možete jesti poluproizvode, visokokalorične soseve, grickalice, dimljene, pržene itd. Uopšte, hranu u kojoj postoji puno masti je zabranjena. Pored toga, vrijedi odustati od alkohola, sode i slatkih sokova.
- Izgubiti težinu brzo za 15 kg mesečno bez održavanja ravnoteže vode je nemoguće. Prvo, to će prevariti telo i potopiti glad. Drugo, voda je važna za tok mnogih procesa, ali i za metabolizam i prečišćavanje tela. Dnevna norma je najmanje 2 litra. Pored redovne vode, možete piti čaj bez šećera, prirodnih sokova i raznih bujica.
- Na mestu ukrštene štetne hrane treba da bude korisno, na primer, sveže povrće i voće, kao i kaša, meso, riba, mlečni proizvodi i sl. Takvi proizvodi nisu nutritivni i sadrže supstance korisne za normalno funkcionisanje tela.
- Da bi se obezbedilo da korisni proizvodi zadrže maksimalnu količinu vitamina i minerala, važno ih je pravilno pripremiti. Najbolje je dati prednost takvim opcijama za toplotnu obradu: kuvanje, kuvanje, pečenje, kao i pari i pečenje na žaru.
Pronalaženje kako da smršate za 15 kg mesečno, ne možete reći važnost redovne fizičke aktivnosti.
Da bi izgubili težinu za 15 kg u 4 sedmice i ne odstupili od planirane staze, preporučljivo je pažljivo izraditi režim dana, pisanje na listu papira. Važno je uzeti u obzir vrijeme buđenja, tačan unos hrane, vrijeme za odlazak u teretanu itd. Zbog plana, rizik od kvara je minimiziran. Pokušajte da vodite zdrav način života i izbegavajte stres .