Dijeta od žitarica je jedna od onih dijeta koje se mogu lako prenijeti, jer je ishrana dovoljna da ne trpi stalni osećaj gladi. Postoje dve popularne verzije ove dijete: jedan od njih uključuje sedam dana naizmenično mono-dijete (tj. U ponedjeljak se pridržavaju ishrane na heljdu, u utorak - dijete na ovcu itd.); Druga opcija je da jedete istu nedelju u različitim krupovima svakog dana.
Prednosti i slabosti u ishrani na žitaricama
Za početak primećujemo da ishrana na ovsenu kašu, muesli, beli pirinač, mango i druge instantne žitarice nema smisla jer su sve te žitarice prečišćene, očišćene od korisnih vlakana i zapravo su isti jednostavni ugljeni hidrati kao beli hleb . Takva hrana će imati loše dejstvo na varenje i crevni rad. Prema tome, navedene žitarice, uključujući Hercules, nisu uključene u ishranu.
Prednosti dijete se mogu pripisati činjenici da sadrži mnogo vlakana, što će pozitivno utjecati na rad creva i organa za varenje. Pored toga, ishrana nije izuzetna, a tokom nje možete nastaviti sa obukom (zbog čega će vam mišićna masa malo smanjiti), a takođe živite normalnim životom bez osećaja problema sa blagostanjem.
Od minusa žitarica, vrijedno je napomenuti činjenicu da su neuravnoteženi, što je delimično štetno za organizam, kojem su potrebni svi vitamini i korisni elementi u tragovima, a ne samo oni sadržani u žitaricama. Prema tome, najbolje je kombinovati dijetu sa prijemom multivitamina.
Ishrana na žitaricama: naizmenična mono-dijeta
Dakle, ova opcija ishrane podrazumeva sledeću dijetu:
Dan žita:
- doručak - pšenična kaša + med + 1/2 čaše mlijeka;
- ručak - pšenična kaša + zeleni luk + 1 čaša povrće;
- večera - kaša + cimet + med + čaša prirodnog jogurta.
Prohladni dan (dijeta s prosorom izgrađena je po istom principu):
- doručak - 1/2 šolje mleka + kaša + med;
- večera - 1 čaša čorbe od povrća + kaša;
- večera - 1 jabuka.
Ovseni dan (ne Hercules, odnosno zob):
- doručak - 1/2 šolje mleka + kaša;
- ručak - 1 čaša biljne supe sa biljem + kaša;
- večera - 80 grama sira sa tečnom pavlakom + kaša.
Dan pirinča (samo smeđi ili divlji crni pirinač). Podijelite u tri obroka pirinču kašu pomešanu sa naribanim jabukama, medom i cimetom.
Dan ječma:
- doručak - kaša + med + 1/2 čaše mlijeka;
- ručak - 1 čaša povrća od čaja sa zelenim lukom + kaša;
- večera - kaša sa kondenzovanim mlijekom + 1/2 čaše bilo kog sira citrusa.
Dan heljde:
- doručak - kaša sa medom + 1/2 čaše mlijeka;
- večera - 1 čaša biljne supe sa začinama + žitaricama;
- večera - 1 šolja kefir + kaša.
Mešoviti dan:
- doručak: 1/2 šolje mleka + malo slatka ovsena kaša;
- ručak - heljda kaša + 1 čaša povrća sa lukom.
- večera - ječam kašica + jabuka.
Sedmog dana kašice možete odabrati bilo koji od vaših izbora od onih koji su već bili.
Ishrana od žitarica je raznolika opcija
Druga verzija ove dijete je također dizajnirana nedjelju i ponavlja se zadnji, sedmi dan prethodne dijete. Možete izabrati bilo koju žitaricu i zamijeniti ih za doručak, ručak i večeru. Pored žitarica, možete jesti 1-2 jabuke dnevno, piti čašu mlijeka ili kefira.
Važno je da kašica ne sadrži so i šećer - mogu se lagano sipati ili aromatizovati medom tek nakon što su potpuno kuvani.
Pored toga, ne zaboravite da kontrolišete porcije: žitarice su visokokalorični proizvod, tako da vaša dijeta neće raditi ako pojedete više od 250-300 grama hrane (to je približno prosječna ploča).