Vježbe za dijete za trudnice

Tokom perioda čekanja deteta, svi organi trudnice doživljavaju povećan teret. Da bi poboljšali performanse različitih sistema i ojačali telo u celini, preporučuje se budućoj majci da izvode posebne vežbe, kako gimnastike tako i respiratornih vežbi.

Koje su prednosti vežbi za disanje kod trudnica?

  1. Izvođenje različitih vežbi disanja tokom trudnoće pomaže porodici koja ostaje mirna i opuštena, što je veoma važno za ženu i njeno bebu.
  2. Pored toga, ispravno disanje trudne žene pomaže u poboljšanju cirkulacije krvotoka placente, što znači da će beba biti zaštićena od gladi kiseonika, uzimajući dovoljno hranljivih sastojaka.
  3. Na kraju, specijalne vežbe za trudnice kod disanja nauče ženu pravilnu sekvencu udisaja i udisanja tokom porođaja. Te devojke koje znaju kako da kontrolišu svoj dah i nisu izgubljene uoči ranog rođenja, izdržavaju se mnogo lakše.

Respiratorna gimnastika tokom trudnoće

U ovom članku nudimo vam neke elemente respiratorne gimnastike trudnice Svetlane Litvinove. Sve njene vježbe su izuzetno jasne i jednostavne, a uz to su neverovatno efikasne.

  1. Dušenje grudi. Prije obavljanja ove vežbe, morate staviti obe ruke na kuke. Zatim udahnite maksimalnu količinu vazduha i izdisati što je moguće polako.
  2. Dijafragmatično disanje. Evo jedne ruke treba staviti na površinu kuka, a druga na zaobljen stomak. Tada žena kratko udahne u nosu, snižava dijafragmu, a stomak protrese. Onda morate brzo izdisati kroz nos ili usta. Nakon oko 1-2 sekunde, vježba se može ponoviti.
  3. Pas diše. U ovoj vježbi, morate stajati na četiri i dirati kroz usta što je prije moguće.