Normalno je da izgubite težinu do tri kilograma mesečno. Sa ovom procedurom gubitka težine, telo ne postaje naglašeno. Ukoliko se ovaj proces ubrza, u budućnosti se, po pravilu, pretvara u ne samo povratak privremeno izgubljenih kilograma, već i dodatni skup u kratkom vremenskom periodu, što ukazuje na pogrešan metod smanjenja težine. Međutim, postoje hitne situacije kada jednostavno treba brzo izgubiti težinu. U ovom slučaju morate znati kako pravilno smršati 3 kg nedeljno.
Karakteriše načine brzog gubitka težine
Svako ko želi da izgubi nekoliko kilograma u najkraćem roku treba da shvati da će za telo ovo biti prilično teški test. Pored toga, neophodno je uzeti u obzir pojedinačne karakteristike tela i zdravstveno stanje uopšte, pošto se ne isključuju situacije u kojima je brzi gubitak težine kategorički zabranjen.
Vredi napomenuti da možete dobiti minus 3 kg nedeljno bez nasilja protiv tela. Postoje vrlo jednostavni načini za ovo:
- prestati da jedete ili jednostavno snackate dok gledate TV programe koji narušavaju normalan proces zasićenja tela i ne prenose pravovremeni signal u mozak;
- ukloniti brzo hranu iz ishrane, poluproizvoda, rafinisanih proizvoda;
- smanjiti količinu uljane i suviše slatke hrane, čipsa, slanih matica itd., kao i alkohola;
- Pijete dnevno najmanje 1,5 litara čiste vode u jesen i zimi i 2,0-2,5 litara vode - u proljeće i ljeto.
Sve ove metode neće zahtevati krutu ishranu i patnju u frižideru, već će pomoći u uklanjanju štetnih supstanci iz tela i nežno će raditi kako bi smanjili težinu. Istina, to se neće dogoditi za sedam dana. Ako je problem, kako izgubiti težinu za 3 kg nedeljno, prilično je akutan, trebalo bi koristiti radikalnije načine.
Kako brzo i tačno gubiti težinu?
Za brzu gubitak težine tokom jedne sedmice, možete koristiti i nekoliko metoda:
- obavljanje istovarnih dana; najefikasniji dani su na pirinu, kefiru, jabukama - ova hrana nasitava telo vitaminima i drugim korisnim supstancama i tupi osećaj gladi;
- tokom celokupne nedelje fizičkog vaspitanja, razumna fizička aktivnost: to može biti časovi u fitnes klubu, teretani, konačno kod kuće - koristeći bučice, jutranje joge;
- da izgubi težinu za 3 kg nedeljno, takođe će pomoći u ishrani koja obezbeđuje frakcionu obroku (5-6 puta nedeljno) s smanjenjem ukupne količine posuđa, uključivanjem u ishranu bogatih vlaknima ;
- hrana u ovom periodu zahtijeva isključenje iz ishrane masne, začinjene, slane i slatke hrane, belog hleba, dimljenih proizvoda;
- Potrebno je značajno smanjiti potrošnju soli, ali ne u potpunosti napustiti njegovu upotrebu;
- ishrana minus 3 kg nedeljno treba da uključi veliki broj povrća i voća sa propadom za ovaj period od krompira, slatkih bobica, voćnih sokova i svježeg slatkog voća.
Želja da se brzo oslobodite dodatnih kilograma ne bi trebalo da bude u suprotnosti sa zdravim razumom, tako da ne možete postići željeni rezultat po bilo kakvim cenama. Pre nego što odlučite o ovom koraku, morate konsultovati specijaliste i naći najsigurnije načine za izražavanje gubitka težine. Ako postoje bilo kakve hronične bolesti ili pogoršanja, strogo je zabranjeno da se drže stroge dijete.
Osloboditi težinu za 3 kg nedeljno će pomoći specijalnom meniju, koji bi trebao sadržavati posude iz nisko-kaloričnih proizvoda sa niskim GI. Bolje je ako se kuva, pare ili peče bez upotrebe ulja i masti, uključujući i povrće.