Diet Bormental meni nije propisan, ostavljajući slobodu izbora osobi. Sistem je postao široka popularnost zahvaljujući integrisanom pristupu i relativnoj lakoći svojih principa. Razmotrićemo prihvatljiv meni za nedelju Bormentala.
Karakteristike Bormentalovog metoda i menija
Dijeta se predlaže za izgradnju principa pravilne ishrane, pri čemu zadržava 1000 - 1200 kalorija dnevno. Ovo je donja granica norme, a na to je, prema stručnjacima, gubljenje težine najbrže. U ovom slučaju, vredno je osigurati da je hrana ukusna i raznovrsna.
Glavna prednost koju mnogi ljudi vide u ovom sistemu je odsustvo striktnih zabrana. Međutim, kompetentni sastav ishrane je i dalje neophodan: samo u ovom slučaju telo će dobiti sve neophodne hranljive materije.
Principi dijetnog menija za Bormental
Dr. Bormental preporučuje frakcionu hranu - 7-8 puta dnevno, tako da se poslednji obrok završava 3-4 sata pre spavanja. Istovremeno, delovi hrane bi trebali biti mali - 200 g, tj. oko 1 stakla po prijemu.
Osnova dijete trebala bi uzimati proteinske proizvode - pusto meso, živinu i ribu, lagane proizvode od kiselog mleka i proteine od jaja. Obavezan dodatak njima su voće i povrće - bilo koji, prema vašem ukusu, glavna stvar je to što se uklapaju u granice dozvoljenog dnevnog sadržaja kalorija. Hrana treba uzimati vruće - povećava osećaj sitosti.
Bormentalni meni za dijete za ovu nedjelju
Razmislite o prihvatljivoj verziji menija za sedmicu Bormentala , na koju možete sami učiniti uslugu. Da biste izračunali veličinu porcija, oslonite se na sadržaj kalorija u posuđima.
Dan 1
- Doručak - par kuhana jaja, salata morskog kala, čaj, torta.
- Drugi doručak - čaj s sirom i 2 komada čokolade.
- Ručak - gljiva supa, kupusova salata, kuvani krompir, komad ribe, čaj.
- Snack - salata od povrća sa pilećim prsima.
- Večera - heljde, zamrznuta povrćem i govedinom, čaj.
- Snack - jogurt.
Dan 2
- Doručak - kuvano jaje, posluživanje heljde kaše sa začinima, jabuka, čaj.
- Drugi doručak je voćna salata.
- Ručak - supa od krompira, piletina sa pirinčem, čaj.
- Snack - sendviči sa ribom, krastavac na kruhom, čaj.
- Večera - salata "četka", lignje, zamrznut kupus, čaj.
- Snack - jogurt.
3. dan
- Doručak - omlet sa pečurkama i šunkom, čajem, marshmallowsom.
- Drugi doručak - dio ćuretine s hljebom, čajom.
- Ručak - graška juha, pirinač sa povrćem i govedinom, čaj.
- Popodnevna zakuska - par jabuka.
- Večera - riba, kačkavalj s krompirom, salata od crvene pahuljice, čaj.
- Snack - kefir.
Dan 4
- Doručak - deo heljde sa ćuretinom, šargarepom i lukom, čajom.
- Drugi doručak je torta, čaj.
- Ručak - uho, par hleba, salata sa mesom i čajem, čaj.
- Snack - salata od ribe i krastavaca.
- Večera - pilaf, salata od sveže kupusa, čaj.
- Snack je krtica.
Dan 5
- Doručak - dio ovsene kašice sa jabukama, čajom, 2 komada čokolade.
- Drugi doručak je salata od povrća sa pilećim prsima, čajom.
- Ručak - rassolnik, deo pirinča i morskog kupusa, čaj, marshmallows .
- Poslepodnevna užina - voćna salata.
- Večera - govedina, zamrznuta tikvicama, salata krastavaca, čaj.
- Užina je deo rižanke.
Dan 6
- Doručak - pržena jaja od dva jajeta i dodavanje šunke, paradajza i luka, čaja, žitarica za hljeb.
- Drugi doručak - sendvič hleba, krastavca i ćuretina, čaja.
- Ručak - deo borshta, kuvani krompir, salata iz Pekingskog kupusa sa jajima, čaj.
- Popodnevna zakuska - deo sira sa pavlaku i plodovima.
- Večera - pileća prsa sa ajdovim rezancima i tikvicama, čajom.
- Užina je deo jogurta.
Dan 7
- Doručak - heljda sa govedinom, salata od
paradajz, šolju kafe i pola krompira. - Drugi doručak - par hleba sa ribom i krastavcem, čajom.
- Ručak - deo supe sa kupusom, kuvani krompir sa salatom od kiselog kupusa, čajom.
- Snack - pileća prsa kuvana.
- Večera - kuvana govedina sa pirinčem i paradajz sosom, čaj.
- Snack - čaša kefira, deo sira sa pavlaku.
Preporučljivo je odbaciti obilje slatkog, brašna (posebno muffina) i masnih, kao i alkoholnih pića. Jednog dana u nedelji može se napraviti "istovar". Generalno, približni dijetni meni za Bormental treba da pomogne u formiranju raznovrsne, zadovoljavajuće, ali nisko-kalorične dijete.