Mnogi fer seksa, koji čine kompleks za obuku, iz nekog razloga preskočite vježbe za ruke i napravite ozbiljnu grešku. Mišići u ovom delu tela počinju da gnjavaju uzrast, a koža postaje mračna. Izgleda neatraktivno, čak i ako imate lepe vitke noge i štampu. Neophodno je znati kako pravilno napumpati mišiće ruku, jer se mnogi plaše da će obuka dovesti do formiranja ružnog olakšanja kao kod muškaraca. Ovaj strah je potpuno nerazuman. Prvo, žene nemaju mnogo testosterona, a drugo, za to morate da treniraš i jedete proteine i druge dodatke.
Koliko brzo da pritisnete ruke?
Klasični pritisak . Push-ups su poznati mnogim od školskih dana. Ova vežba pomaže ne samo za pumpanje ruku, već i noge, štampu i leđa. Postoji nekoliko tipova pritisaka koji daju nešto drugačije opterećenje. Da biste izvodili klasičnu verziju, morate da podnesete naglasak. Važno je da telo formira pravu liniju. Udahnite i potonite bliže podu, savijte laktove tako da je telo paralelno sa podom. Vratite se na početnu poziciju. Uradite nekoliko pristupa 15 puta. Ako želite povećati opterećenje, potom podignite gume i stavite naglasak na njih već. Takođe možete staviti jednu nogu sa druge strane ili ih staviti na brdo.
Pritiskom na pritisak . Razumijevajući koliko brzo napumpati ruke devojke, vredi spomenuti pritiske sa stražnjom oprugom. Obavite ovu vežbu na stolici ili na klupi. Zahvaljujuci njemu, moćete ispustiti triceps. Držite se leđa na stolicu, sedite na ivicu i držite ruke. Noge se šire napred, počivaju na petama. Laktove treba okrenuti unazad. Savijte ruke sve dok rastojanje od kokice do poda nije oko 5 cm. Vratite se u početnu poziciju. Broj ponavljanja. Da biste povećali opterećenje, stavite pete na nepuštanje.
Kako brzo pucati ruke?
Da bi se brzo ispumpala mišićima ruku, redovno se obučavalo sa pravilno raspoređenim opterećenjem i, naravno, pravilnom ishranom, u kome je neophodno posebno mesto za proteine - građevinski materijal mišića. Vrlo brzo postići izvanredne rezultate neće funkcionirati, jer telu treba vreme da stvori nova mišićna vlakna.
Kako brzo napuniti ruke kod kuće s kravima?
Ova sportska oprema je dostupna svima, ali se može zameniti improvizovanim sredstvima, na primjer, bočicama vode ili peskom. Postoji mnogo različitih vežbi koje koriste gume:
- Uzmite teće, čija težina ne bi trebala biti veća od 3 kg. Zaključite laktove na nivou struka i nemojte ih pomerati tokom celog vežbanja. Sklonite laktove, izvlačeći metke u grudi. Da li se 3 pristupa 12 puta.
- Sledeća vežba pomaže da se pumpa triceps i pogodna je za one koji su zainteresovani da pumpaju mišiće ruku. Preporučuje se kombinovanje ove vežbe sa prethodnim, kako bi se postigli dobri rezultati. Stopala na širinu ramena i savijati kolena, a u ruke uzimati buke . Nagnite napred, držite ramena na istom nivou, leđa mora biti ravna. Laktovi savijte i povucite tegove prema tebi, a zatim, spustite ruke i podignite ponovo.
- Pritisnite sedite. Uzmite gume i savijte ih u laktovima dok ne dobijete pravi ugao. Podignite ruke na bočne strane i ispravite se, a zatim se vratite. Uradite sve sinhrono. Uradite 3 seta od 15 puta.
Da bi se postigli dobri rezultati, neophodno je treniraju najmanje tri puta nedeljno, dodeljujući za vežbe drugi deo opšteg treninga ili samostalno obučavanje, samo za rad na rukama.