Mnogi ljudi žele da se promene i postignu određene rezultate u sportu za kratko vreme. Predlažemo da shvatimo, da li je moguće 2 sedmice da napumpaju štampe i koje vežbe bolje rade. Taj izraz je, naravno, minimalan, ali ako ste angažovani na napornoj i prema pravilima, onda možete postići značajne rezultate.
Kako napumpati štampu za 2 sedmice?
Počnimo sa pravilima koja se moraju uzeti u obzir kako bi se postigli željeni rezultati:
- Pritiskanje mišića presa je najbolje na praznom stomaku, pa ako je moguće, uradite to ujutru.
- Miševi štampe razlikuju se u tome što se brzo vraćaju, tako da u principu, sa takvim ograničenim vremenom, možete vežbati svakodnevno, dobro ili svaki drugi dan.
- Krvavljenje štampe u trajanju od 2 sedmice podrazumijeva izradu čitave grupe mišića, tako da kompleks mora uključivati različite vežbe koje uključuju direktne, spoljašnje, kosi i unutrašnje mišiće.
- Pošto želite poboljšati reljef, onda morate vježbati sporim tempom, zadržavajući maksimalno opterećenje na nekoliko sekundi.
- Ako je moguće, preporučuje se dodatna težina, što će poboljšati rezultat.
- Započnite trening sa zagrevanjem , usmjeren na zagrevanje mišića. U tu svrhu, najbolji je najbolji. Na kraju vežbe izvodite vežbe istezanja.
Pored toga, preporučuje se da se pridržavate pravilne ishrane, a takođe pijte dosta tečnosti, odnosno ne manje od 1,5 litre vode.
Vežbe za štampu
Sada idemo na vježbu da napumpamo štampe za djevojčicu za 2 sedmice. Treba ih izvoditi u tri pristupa 25-30 puta:
- Sjedite na leđima, savijte kolena i podignite ih tako da su vam bokovi pravolinijski na pod. Stavite ruke u telo. Prilikom izdisavanja, podignite karlicu iznad poda, usmeravajući noge gore. Posle toga idite na početnu poziciju.
- Postavite na svoju stranu, stavite donju ruku pored tela i držite drugu ruku iza glave. Istovremeno podignite noge i telo, donoseći lakat bliže nogama, na taj način izvodite bočne oblake.
- Moguće je dobro izvesti štampe na horizontalnoj traci. Prihvatite prešanje sa ravnim držanjem, tako da je rastojanje između ruku identično ramenima. Podignite noge i dodirnite krstić, a zatim spustite ga. Druga opcija je vežba "klatna". Podignite noge, a zatim ih spustite levo i desno.
- Postavite se na pod i podignite noge tako da su pravolinijski na pod. U svoje ruke, uzmi bučicu i drži ga iznad sebe u ispruženim rukama. Podignite gornji deo tela usmeravajući gume na stopala.