Nećemo da se raspravljamo i ne preporučujete, ali trčanje, čak i ako vam se dopada, je najopštije sredstvo među svim sportovima za održavanje lepote i zdravlja. Činjenica da vam je palo na pamet da izgubite težinu trčanjem nije uopšte iznenađujuće, jer većina ljudi radi tačno za tu svrhu. Da bi rezultat mogao opravdati gubitak vremena i energije, izuzetno je važno da znate kako pravilno raditi kako biste izgubili težinu.
Prednosti
Trčanje je korisno ne samo kao mastni gorionik . Tokom jogova obučavamo izdržljivost srčanog mišića, povećavamo volumen pluća, naučimo da duboko dišemo. Naš mozak je aktivno obogaćen kiseonikom tokom trčanja, to je zbog ubrzanog cirkulacije krvi i ishrane svih organa. Zahvaljujući ovoj činjenici, verovatno je da će tokom ili nakon trke biti zastrašujuća neka sjajna ideja, ili barem originalno rešenje problema.
U toku trčanja, aktivira se endorfin, hormon sreće, oni koji ne vode prvi put potvrditi osećaj emocionalnog oporavka, svemogućnosti, snažnosti duha, krivca ovih pozitivnih senzacija je endorfin.
Pravila
Doziranje rastojanja
Prva stvar koju trebate znati nije baš tačno kako se pokrenuti , već koliko treba pokrenuti. Uostalom, ako upravo počinjete da uvodite sport u svoj život, nagnuvajte se na štap sa prvim trčanjem, možete se odbiti dugo vremena. Dakle, za prvoplasirane prvu (3-4 nedelje) treba da traje 7-10 minuta. Kada osećate da više ne trpite, nemojte se umoriti i trčati za zadovoljstvo, smelo se podići na 15-20 minuta. Tako, jednom nedeljno nastavljaju rastojanje i postižu najpovoljnije vreme za gubljenje - 40 minuta.
Tempo
Iz brzine trčanja zavisi uglavnom od toga da li ćete izgubiti težinu ili ne. Zbog toga, odgovor na pitanje kako pravilno raditi na gubitku težine može biti - prosečan tempo. Ako je vaša brzina suviše spora, impuls se neće povećati na frekvenciju u kojoj se aktivira proces sagorevanja masti, i, nažalost, vaš rad će se spustiti u odvod. Prevelika brzina će dovesti do iscrpljivanja i mišića i srca.
Dišu
Sada nekoliko reči kako pravilno trčati i dišati. Kao što znate, potrebno je da udiš svoj nos i izdahneš usta. Čini se da je pogodnije oboje izvoditi u usta, ali ovde postoji specifičnost.
Prilikom inspiracije kroz nos, vazduh se zagreva (ili ohladi) do prihvatljive temperature za telo. Osim toga, specijalna riba puca u vazdušni filter kroz vazduh - sva njihova prašina i prljavština stoje na sebi, a pluća već se čisti vazduh. Još jedan plus diska u nosu je da nos čini disanje jednako stabilnijim i stabilnijim, a sportisti koji dišu kroz usta nikada ne dostižu ciljnu liniju - užasno disanje ruši tempo.
Udaljavajući se od dileme "nos i usta", treba pomenuti dijafragmatično disanje. Trebalo bi da se obučava svesno. Većina nas diše, dok duboko disanje znači punjenje pluća sa vazduhom do abdominalnog područja.
Zagrijati
Obično zanemarimo zagrevanje i zagrevanje, a odmah "uzmemo bik za rogove". Rezultat ovog entuzijazma ili lenjosti je istezanje
Rezultati
Ako pripadate ljudima koji očekuju globalne promjene nakon nedeljnih radova, možda nećete početi. Efekti gubitka telesne mase, postepeno će se pojaviti zdravlje i postati stvarno primjetni za nekoliko mjeseci. Pa, budite strpljivi!