Kako smršati dojilje majke bez štete za dijete - meni

Period dojenja za mnoge žene je veoma složen, a ovo se odnosi ne samo na fiziološke procese, već i na psihološke. Dobijajući više kilograma tokom trudnoće, mnogi su užasnuti što nakon porođaja ne mogu nositi svoju omiljenu odeću. I onda pitanje o tome kako izgubiti težinu dojke majke bez štete za dijete postaje vrlo aktuelno i koji proizvodi u vašem meniju mogu se koristiti za ovo.

Šta se može uključiti u ishranu?

Da bi se izgubila težina, majke treba da razviju meni, kao u ishrani, ali samo sa nekim karakteristikama. Važno je zapamtiti da ozbiljno ograničenje hrane može negativno uticati na sadržaj i količinu hranljivih materija u mleku.

Bez štete po zdravlje, majke majke mogu izgubiti težinu, kao i kada ograničavaju potrošnju hrane koja sadrži mnoštvo masti i organizaciju čestih obroka u malim porcijama. Osim toga, nemojte zaboraviti da morate piti puno čiste miješane vode (najmanje 2 litra dnevno) i u tom trenutku odustati od slatkiša i keksa.

Šta se dešava sa kalorijama?

Dnevna potreba za ženom koja doje je 3.200 kcal, od kojih svaki dan njeno telo troši 500 kcal po dojenju. Takva količina kalorija je neophodna samo za one koji ne žele izgubiti težinu, a ostatak se može smanjiti na 2800 kalorija dnevno. Smanjiti težinu dojilja majke bez štetnog organizma pomoći će se proizvodima kao što su: nisko-masne sorte mesa, živine i ribe, posejani proizvodi od kiselog mleka, žitarice sa minimalnim uljima i puno u ishrani povrća i voća. Ako govorimo o hlebu, onda je poželjno jediti samo "jučerašnje" i u malim količinama. Osim toga, ne smijete zloupotrebiti voće i suvo voće sa visokim sadržajem kalorija. Dnevna stopa ovih proizvoda je:

Meni za negu majke koja će izgubiti težinu, može izgledati ovako:

Opcija 1

Doručak: ovsena kaša kuhana na mleku sa sadržajem masti od 2,5%, uz dodatak grožđa; čaj bez šećera sa biskvitom od keksa.

Kasni doručak: čaša kefir sa niskim sadržajem masti i 1 banana.

Ručak: supa sa mesnim kuglicama od govedine; pečeni u pilećim prsima sa povrćem (krompir, šargarepa, crni luk, paprika, karfiol, tikvice); salatu Pekingskog kupusa sa šargarepom, obučeno biljnim uljem; kompote od suvog voća.

Snack: 1 jaje, kuhano u "torbi" i komad hleba.

Večera: makaroni iz durum pšenice sa zamrznutim piletinom jetre; salata od naribane kuhane repe sa dodanim suvim šljivama, začinjena jogurtom sa niskim sadržajem masti; čašu sokova.

Kasna večera: pečena jabuka i biljni čaj.

Opcija 2

Doručak: kašastu kašu sa malim parče maslaca; salata naribane šargarepe sa jabukom, začinjena jogurtom sa niskim sadržajem masti; čaj bez šećera.

Kasni doručak: 1 čaša mleka, sadržaj masti 2,5% i kreker.

Ručak: supa sa ćurećom i povrćem (servirana sa tostom); pečeno meso sa krompirom; salata od povrća pripremljena za parove (karfiol, brokoli, žitarica), obučena biljnim uljem i posuta s krutonima; kompote od suvog voća.

Snack: 1 breskva i 1 banana.

Večera: kuvani pirinač sa parnom ribom; salata plavog kupusa sa jajima, obučena 1 tbsp. kašika od 30% majoneze; čašu sokova.

Kasna večera: nisko-mastni sir sa datumima i slivama; biljni čaj.