Odlaganje je država koju je neko doživio na neki drugi način, ali za neke ljude, ovo stanje postaje uobičajeno i nastavlja da se povlači svakog dana, ako mu se osoba ne odupre. Kreativni pojedinci i perfekcionisti su najviše skloni odugovlačenju.
Odmah - šta je to?
Šta je odlaganje - definicija fenomena u engleskom prevodu "odugovlačenja" bukvalno znači "odlaganje", "odlaganje" - sklonost pojedinca da odloži hitne i važne slučajeve. Zastarela često pretvara u hroničnu formu, što dovodi do psiholoških problema u obliku stalnih napetosti, anksioznosti, što komplikuje život osobe.
Odlaganje u psihologiji
Svjesno odugovlačenje je uklanjanje manje značajnih slučajeva u pozadinu, kako bi se obratila pažnja na ono što je značajno u postojećem režimu. U stvarnosti to se dešava češće naprotiv, a psiholozi to vide kao ogroman problem savremenog društva. Osoba stvara iluziju da ako prepravi sve sitne stvari na samom početku, on "čisti" svoj prostor za postizanje važne stvari, ali nekako male stvari počinju da padaju u geometrijskoj progresiji, a koncentracija na važnom je odložena "za sutra ".
Znaci odugovlačenja
Otkrij sindrom odugovlačenja u vašem domu, morate se paziti tokom dana. Znaci odlagača:
- planirani slučajevi se odlažu na neodređeno vrijeme;
- vrijeme izvršenja se konstantno prekida;
- uvek postoje opravdanja, zbog čega zadatak nije napravljen, odluka nije doneta;
- Oštećeni tokom vremena, osećaj krivice, bes na sebi i iritacija drugih;
- shvatanje da postoji problem odugovlačenja;
- biti u stalnom stresu usled akumulacije nepokvarenog ili nezavršenog poslovanja;
- niski nivo energije.
Razlozi za odugovlačenje
Borba protiv odugovlačenja neće biti uspješna, osim ako se uzroci ove pojave identifikuju, mogu biti sljedeći:
- mala motivacija ili potpuno odsustvo;
- strah od neuspeha;
- perfekcionizam;
- pitanje ili zadatak koji treba da se postigne izazvan je odbacivanjem, odbacivanjem i čak neprijateljstvom;
- nemogućnost prebacivanja vremena;
- nedostatak izbora i slobodan kreativan pristup rešenju;
- spoljni pritisak;
- jasan vremenski okvir;
- nespremnost da preuzmu odgovornost;
- nemogućnost planiranja vremena.
Vrste odugovlačenja
Kako prevazići odugovlačenje - u početnoj fazi je potrebno klasifikovati ovu pojavu. Strani stručnjaci, socijalni psiholozi: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory u svojim istraživanjima odugovlačenja, identifikovali su 5 tipova:
- Domaćinstvo (dnevno) - nemogućnost kontrole vremena, odlaganje kao vitalna strategija.
- Odlaganje u donošenju odluka se sastoji u poteškoćama odlučivanja u jasno definisanom vremenskom periodu, a to se odnosi i na male, beznačajne odluke.
- Kompulsivno odugovlačenje je hronični fenomen odugovlačenja, odlaganje bilo koje aktivnosti.
- Neurotično odugovlačenje - odlaganje odlučivanja o važnim slučajevima, u određenim životnim i starosnim fazama, može biti povezano sa strahovima.
- Akademsko odlaganje - karakteristično za ljude naučnih, obrazovnih sfera, učenika, nastavnika, manifestuje se odlaganjem, odlaganjem vremenskih perioda za razvoj projekata, implementacijom obrazovnih, praktičnih zadataka.
Lenjost i odugovlačenje
Takvi fenomeni kao odugovlačenje i lenjost su daleko od identičnog. Ako se lenjost može označiti kao postojanje u praznom hodu i nedostatak želje za radom, onda je odugovlačenje izraženo u navici razvijenom da odloži posao narednog dana. Prvobitna motivacija može biti jaka, osoba se sjedi na posao, ali počinje odvraćati pažnju na neke sitnice, pamti da morate pročiti prozor, napraviti večeru i kao snežna kugla organizirati druge brojne slučajeve kojima je potrebna pažnja i oni su završeni, možete doći do posla , ali već nema sila i resursa.
Kako prevladati odugovlačenje, maskirajući se kao lenjost? Rad bi trebalo da bude srazmeran, važno je dodijeliti fiksne pauze za odmor i opuštanje. Ponekad odugovlačenje je način organizma da emitira signal o predahu koja je neophodna od rutinskih, iscrpljujućih akcija. Procrastinators, za razliku od lenavih ljudi, rade puno stvari, "pretvarajući se kao veverica u točak" svoje glavne probleme: nemogućnost planiranja vremena i prioritizacije zadataka.
Perfekcionizam i odugovlačenje
Problem odugovlačenja ponekad može biti pokriven sindromom perfekcionizma , kada se osoba boji da radi nešto što nije savršeno, jer perfekcionista treba učiniti sve "Kul!", Pa je bolje da to ne radi u potpunosti od nedostataka i nedostataka, moraće da zatamne. Perfekcionizam i odugovlačenje, često preplićeni fenomeni. Perfekcionista veoma bolno reaguje na kritike, a to je glavni problem odugovlačenja i niske produktivnosti, tako da ovde treba "tretirati" glavni simptom - perfekcionizam.
Inicijalna pomoć za perfekcioniste:
- preuzmite odgovornost za svoj život;
- da prestane da zavisi od nekog drugog mišljenja;
- počnite da radite ono što želite bez straha, da će se kritikovati;
- ako nema saznanja o tome kako da počne ispravno, samo treba da započnete "barem nekako" kako biste stekli iskustvo i produktivnost;
- zapamtite da su svi jednom počeli male.
Odlaganje - kako se osloboditi?
Ljubavnici odlaganja posla za "sutra" neizbežno suočavaju stvarnost u vidu različitih neprijatnih posljedica, ali čak ni to ne znači da svako vrijeme vrijedi kao resurs, samo mali dio ljudi shvata podmukleću odugovlačenja i spreman je da promijeni svoj život. Kako se nositi sa odugovlačenjem - preporuke psihologa:
- naučite kako planirati svoj dan;
- Prioritetna važna pitanja za pokušaj ujutro, kada je koncentracija velika;
- između poslova da napravite male pauze za opuštanje, ili malo fizičkog napora;
- zapisi u dnevniku o njihovom malom napretku i pobjedama;
- nakon završetka zadatka treba uslediti ohrabrenje.
Borba protiv odugovlačenja - vežbe
Dakle, problem se realizuje, u ovoj fazi je važno započeti korišćenje radnih tehnika koje će pokrenuti mehanizam promjena i potrebno je shvatiti da određeno vrijeme treba dodijeliti uređenju života i trenutnim zadacima. Kako se nositi sa odugovlačenjem, vežbama:
- Pisma iz budućnosti . Pismo je napisano sebi, gde se poruke šalju u ljubaznom, motivirajućem obliku, na primer: "Nadam se da ste već napredovali / napredovali u učenju engleskog jezika, pišući 10 stranica knjige." Kada šaljete poruku, koristite funkciju "odloženo slanje". Ova jednostavna tehnika pomaže da se kreće duž planiranog puta.
- " Jedite slona ." Zadatak je težak i nestvaran, ali ako pokušate da "slomite" ceo slon, tako će mali porast biti tačniji proces, ne izazivajući odbacivanje i paniku . Proces predstavlja raspored zadatka u faze, postavljanje rokova za svaku fazu i sumiranje, ispravljanje cilja ili zadatka, ako je potrebno.
- " Zašto bih to uradio ?". Slučaj mora biti urađen, um ga razume, i podsvest se ne otvara i ne vidi nikakve važne razloge za početak to sada i bilo kakve receptove kao što je "Neophodno!", "Morate!" Ne čuje. Šta raditi u ovom slučaju? Postavite sebi pitanje: "Zašto mi lično trebam to da uradim?" I da budem izuzetno iskren u odgovoru. Ako odgovor otkrije motivišući faktore: novac, slava, priznanje, poštovanje - to će pomoći da se koncentrišu i počnu da rade, ako nisu, bolje je odustati od ostvarivanja tog cilja, jer ga neko nametne, ali je percipiran kao sopstveni.
Odlaganje - tretman
Zastarelost je bolest ili posebna naklonost osobe, njegovo stanje razaranja, koje, ako se želi, može biti ispravljeno? Odlaganje slučajeva za kasnije nije bolest u bukvalnom smislu, a lek za odugovlačenje u metaforičkom smislu je niz akcija, formiranje novih navika i konsolidacija rezultata. Ponekad, odugovlačenje može indirektno ukazati na sindrom hroničnog zamora, kada nema snage za obavljanje čak i običnih dnevnih akcija, fobija, u ovom slučaju, biće suvišno konsultovati terapeuta da bi razlikovali ove države.
Odlaganje - knjiga
Možete organizovati svoj radni dan tako da sve traje puno vremena, a svi važni projekti su završeni na vreme, ako nemate dovoljno vještina i želite da Vam pokažete svoj život, poznatog bestselera "Pobijte odlaganje" P. Ludwiga od evropskog trenera za lični razvoj, njegov knjiga, kako poraziti odugovlačenje, sadrži jedinstven metod otklanjanja "bolesti" odlaganja djela i života na neodređeno vrijeme. P. Ludwig je na svoj način ispitao ovaj "podmukli" fenomen i razvio efikasne korake za prevazilaženje.
Nakon što pročitate knjigu i pratite proceduru, pojavljuju se sledeće bitne promene:
- otkriva kreativni potencijal čoveka;
- dan je što efikasniji i puniji;
- vraća radost života i samopoštovanje;
- svi slučajevi se sprovedu na vrijeme.