U međuvremenu, nije lako ukloniti više kilograma tokom dojenja. Neće vam dozvoliti da uzimate naporne fizičke vježbe, vjerovatno neće doći do regularnog treninga fitnessa, a mlijeko će odmah reagovati na bilo koju dijetu i kardinalne promjene u ishrani, što može negativno utjecati na bebu.
U ovom članku ćemo vam reći kako brzo smanjiti telesnu težinu majke koja štiti bez štete za dijete i daje približni meni i druge korisne preporuke.
Fizičke vježbe za dojišne majke
Doktori-ginekolozi preporučuju pokretanje fizičkih vježbi ne prije 6-7 nedelja nakon pojave bebe na svijetu. Ako se rođenje desi carskim rezom, ovaj period se može povećati.
Prve vežbe koje mlada majka može da započne su različite tehnike iz tela i umne grupe, na primer, joge, meditacije, pilatesa i drugih. Ove metode fizičke aktivnosti praktično nemaju kontraindikacije, pored toga se lako mogu obaviti kod kuće, kombinujući vežbe uz brigu o bebi.
Ako možete ostaviti mrvice na kratko sa svojim ocem ili babom, počnite da posetite bazen. Plivanje je odličan način da se izgubi težina bez štete po zdravlje, kako za majke za njegu, tako i za sve ostale žene. Pored toga, voda pomaže da se postavi na pozitivan način i oslobodi se neprijatnih misli.
Sa zapošljavanjem u teretani dok je bolje čekati. Vežbanje sa težinom može prouzrokovati povećanje koncentracije mlečne kiseline u majčinom mleku, što mu, pak, daje karakteristični ukus. Mnoge bebe odbijaju da piju takvo mleko, nakon čega nije uvek moguće očuvati prirodno hranjenje.
Aerobika, koraci, trčanje i druge slične aktivnosti takođe su kontraindikovana tokom bebe dojenja. Tokom takvih vježbi, telo mlade majke gubi puno tečnosti, što može pokrenuti prekid laktacije. Osim toga, nije uobičajeno tokom klasa da povrede mlečne žlezde.
Pravilna ishrana sestre majke
Pravilna ishrana starije majke, koja sanja o gubitku težine bez štete za dijete, izuzetno je važna i trebala bi biti što razumnije moguće. Ponekad na gotovim dodatnim kilogramima odlaze sami, jer je laktacija neverovatno energetski intenzivan proces, tokom kojeg se spaljuje značajna količina kalorija. U međuvremenu, sve žene ne gube težinu, a neke, naprotiv, počinju da dobijaju višak težine. Nije moguće sesti na strogu ishranu tokom dojenja, jer majka daje hranjive sastojke ne samo sebi, već i novorođenčadi. Dovoljno je posmatrati samo nekoliko jednostavnih preporuka, a vaše telo će se brzo osloboditi prekomjernih depozita:
- Jedi često, ali ne dovoljno. Organizujte četiri ili pet obroka dnevno.
- Nemojte jesti slatkiše, na primer, čokolade ili peciva.
- Često što je moguće, jedite sveže voće i povrće.
Zatim, nudimo vam približnu verziju menija za gubitak majke.
Sample meni majke za negu mase
Za doručak, možete pripremiti sljedeća jela:
- kaša sa jagodama ili voća;
- voćni pire;
- morska pečenica.
Opcije za ručak mogu biti:
- povrća supa;
- pirinač ili heljde;
punjene paprike ili tikvice; - riblja čorba;
- zamrznuta govedina ili živina.
Za popodnevnu snacku možete imati omlet, sirene ili domaći sladoled.
Sledeća jela mogu biti pogodna za večeru:
- Riba ili meso s krompirom pečenim u pećnici;
- ratatouille;
- parne kutije;
- salata sa svežim povrćem.