Verujte mi, devojke koje obučavaju šest do osam sati dnevno ne moraju nužno imati reljefnu štampu. Čini se da nam i dalje trebaju naši mišići, bez obzira koliko je to teško? Ali zapravo, fizičke vježbe za mišiće u stomaku - ovo nije garancija željenog rezultata. Kod žena, mast se akumulira u podkožnom sloju u abdomenu, butinama, zadnjici. Ovo je donji dio tela, koji snosi svu odgovornost za držanje potomaka. Ako trčite dok ne padnem sa jutra u noć, vaš "ženski" metabolizam se uopće neće promeniti. A mišići su proučavani rutinskim ponavljanjem vježbi za mišićima stomaka, mlađi će se pod mastima.
Pokazaćemo vam zaista efikasne vežbe za abdominalne mišiće, ali, imajte na umu da će raditi samo kada se poremećaj promeni.
Vežbe
- Počinjemo naš kompleks vežbi za mišiće stomaka sa zagrevanjem nogu na širini ramena, blago savijte kolena, ruke upuštene na laktove pre nego što su u grudima. Okrenite telo levo i desno. Izvodimo 8 puta, naizmenične strane.
- Sada vršimo iste obrtaje samo bržim tempom 16 puta.
- Raspadamo ruke iznad naše glave, istegnemo na jednu stranu, spustimo jednu ruku i istegnemo iza prstiju druge ruke. Mi stavljamo ruke preko glava i izvršavamo ih sa druge strane.
- Zatim vršimo vežbe za unutrašnje mišiće stomaka na podu. Mi smo na sve četiri, potegnemo stomak u sebe. Mentalno pokušavamo da privucemo stomak do kičme. Padamo na podlaktice, držimo položaj privučenog abdomena 30-60 sekundi.
- Sada ćemo stvoriti stomak za osam i opustiti mišiće. Crtanje stomaka, poravnajte noge - imamo pozu bar. Kleknemo, spustimo leđa.
- Ponovite vežbe 4 i 5 ponovo. Obratite pažnju na pravu liniju koja treba da izađe iz tela u položaj držača: oči gledaju napred, glava ne visi, ali je nastavak linije leđa.
- Sedite na pod, ruke držite na kolena, zaokružite leđa, polako potonite do poda. Noge su savijene na kolenima, ruke iza glave, laktovi gledaju na stranu. Ne spuštamo glavu do poda, rastojanje između brade i sanduka je pesnica. Kod izlaganja izrađujemo rast tela, spuštamo se do inspiracije, ali ne do kraja, stalno održavamo napetost u mišićima. Izvodimo 16 pristupa za 4 kratka dizanja.
- Opustimo se, rastegnemo ruke i noge, rastemo mišiće štampe.
- Mi savijemo noge na kolena, ruke duž tela. Zauzvrat, podignite noge na nivo rebara. Uz pomoc kretanja nogama, s poda otrcajte zadnjicu. Pravimo mali kreten kolenima i vratimo se na polaznu poziciju. Do 8 podizanja u sporu i 8 brzim tempom.
- Proširujemo noge i ruke, opuštamo štampu.
- Sada idemo na vežbe koje ojačavaju bočne mišiće trebuha . Mi savijemo noge na kolena, ruke na zadnjoj strani glave. Podižemo glavu, srušimo je sa poda, levo ruku iza glave, a desna ruka se stegne do stopala. Počinjemo da istegnemo desnu ruku na desnu petu, tako da razvijamo bočne mišiće trebuha. Napravimo 8 padova u sporu i 8 brzim tempom.
- Rasprostiremo ruke i noge, povucimo desnu ruku koliko je to moguće kako bi se istegnuli mišići koji su upravo razvijeni.
- Izvršite vežbu 11 sa leve strane, a zatim crtajte sa leve ruke.
- IP - noge su savijene na kolenima, ruke iza glave. Odvojimo glavu od poda, istegnemo levi lakat u desno koleno, a zatim se vratimo na IP i istegnemo desni lakt na levo koleno. Izvodite naizmenično na obe strane od 16 uzvišenja.
- Raspolažemo rukama i nogama na podu, opuštamo mišiće štampe.
Vježbe za štampu treba raditi tri puta nedeljno, posvećujući ovu lekciju na samo 15 minuta. U ostalim danima preporučujemo da se opustite i oporavite abdominalni mišići i, ako želite, uradite druge delove tela.