Most je odlična vežba koja daje opterećenja mnogim mišićnim grupama, jača kičmu i tonira celo telo. Da biste naučili kako da obavljate ovu vežbu, potrebna vam je fizička priprema i istezanje. Nemojte odmah izaći na podvigu i pokušati da stojite na mostu od stojećeg položaja, jer možete dobiti ozbiljne povrede.
Kako naučiti da napravite most iz položaja sklonog?
Pre nego što krenete na trening, potrebno je da zagrijate mišiće i istegnete . Isecite zglob, zglobove i uvek nazad.
Uputstvo kako naučiti da napravi brdski most:
- Lezite na pod. Ako prvi put radite ovu vježbu, onda je preporučljivo da ga obavite na nečem mekanom, tako da ako bilo šta, nije bilo teško pasti. Noge moraju biti savijene na kolenima dok se ne formira pravougli ugao. Postavite ruke blizu glave sa različitih strana tako da su prsti usmereni prema nogama. Važno je da je prikladno, nije neophodno snažno fleksibilno do bolova. Laktovi trebaju biti usmereni na plafon.
- Nakon što je rastavljena ono što treba da počne, može se preći na informacije o tome koliko brzo će se naučiti most. Pomerite lagano guranje iz zemlje uz ruke i podignite telo, važno je to učiniti ravnomerno. Pomerite se nagore, dok ruke nisu ravne, ali noge treba malo da savijaju. Da biste izbegli povrede, ne fokusirajte se na četkicu.
- Nakon što ste napravili pravi most , zadržite u gornjem položaju neko vreme, a zatim polako spustite. Posle kratkog odmora, ponovite vežbu ponovo. Nemojte se preterati, jer možete srušiti leđa.
Kako brzo naučiti da izgradi most?
Prvo pokušajte da vežbate protiv zida. Držite joj leđa i odmaknite se od nje u dva koraka. Stavite stopala na nivo ramena, stavite ruke iza glave i polako spustite, napravite most. Ako se ovaj cilj postigne, možemo preći na najvažniji zadatak.
Kao iu kući, naučite kako napraviti most iz stojećeg položaja:
- Stavite stopala na nivo ramena i podignite ruke, pokazujući prste na plafon.
- Počnite polako da se potopite, savijanjem u leđima i usmeravanjem bokova napred. Ruke treba da budu napete i da se ne pomeraju sa izabrane staze.
- Idi dole sve dok ruke ne dodirnu zemlju punom dlanom. Pogled treba usmeravati između ruku.
- Nakon sto ste stajali na mostu nekoliko minuta, morate lagano potonuti do zemlje.
Da bi se postigao uspeh u ovoj stvari, preporučuje se redovno vežbanje.