Fitness aerobika je izvođenje vežbi za muziku. Osnivač tradicionalne aerobike bila je poznata glumica Jane Fonda. Aerobik promoviše poboljšanje metabolizma tela, plastičnost mišića i kože, jača kardiovaskularne i respiratorne sisteme. Ali, svejedno, pre odeljenja potrebno je konsultovati doktora. U grupama aerobike obično je angažirano do 12 ljudi. Trajanje obuke je 45-60 minuta.
Muzika za fitnes i aerobik je odabrana ritmičkim plesom u odgovarajućem ritmu i melodija, po pravilu, ima glatku tranziciju bez pauza. U većini slučajeva, aerobika je uključena u želju da izgubi težinu. Program fitnes aerobike za gubitak mase će biti efikasan samo ako se aktivno i redovno angažujete 3-4 puta nedeljno i kombinujete vežbanje sa pravilnom ishranom. Rezultati će se osjetiti nakon nekoliko časova, ali vidljivi drugima, otprilike dva mjeseca kasnije.
Najbrži način da se postigne idealna figura biće mešavina aerobike i teretane. Pošto se vježbe odvijaju prilično brzim tempom, tjekom odjeće za obuku treba izabrati svjetlost: kratke, tematske ili majice, elastični kupaći kostimi. Preporučljivo je uzeti ručnik i bočicu vode. Ali nemojte se odvoditi vodom u klasi, možete uzeti 1-2 gomila i više, jer je opterećenje na srcu već prilično veliko.
Tipovi tradicionalne aerobike:
- Mix-aerobika - ovo je klasa koja se sastoji od kompozicija nekoliko vežbi;
- kick aerobika - skraćenica znači: kardio, intenzivno, stanje. Stoga, vežbe se zahtevaju da se izvode na visokom nivou, što podstiče izdržljivost;
- ples aerobika, na primjer, latin - prekrasni ritmički i strastveni pokreti pod gorućom latinoameričkom muzikom;
- funk aerobika - izvedena plesnim elementima uzetim iz klubskih igara. Promovira normalan rad srca i pluća, poboljšava koordinaciju pokreta;
- Hip-hop aerobika, ili, kako se zove, ulični ples, uključuje niz aerobikih vežbi zajedno sa plesnim elementima hip-hopa;
- zajednički oblik: siti-jam - ples sa elementima aerobike do muzike diskoteka i jazz ritmova;
- retro disko - sastoji se uglavnom od plesne improvizacije za muziku 1970-ih i 1980-ih. Ovde se nalazi stilizovana koreografija - tapkanje, tango, rok, španski plesovi, potres u kompleksu sa pojačanim fizičkim treningom;
- Balet za telo je originalna aerobna vežba koja se meša sa vježbama neophodnim za razvoj fleksibilnosti, kao i pokretima tradicionalnih plesova;
- aerobika sa slajderom - u ovim vežbama vežbe se izvode na posebnoj stazi u posebnim cipelama. Ovde morate simulirati klizne kretnje skijaša ili klizača. U ovom slučaju, opterećenje se posebno daje na unutrašnjoj i spoljnoj strani stopala;
- u vežbama fitbolom vežbe rade, sede ili leže na specijalnim lopticama. Ova vrsta aerobike pomaže u poboljšanju položaja, ispravi sliku, poboljšava koordinaciju pokreta. Preporučuje se ljudima sa bilo kojim nivoom obuke, uključujući i one koji su prošli operaciju i koji su na rehabilitaciji.
Pored ovih vrsta aerobike, postoje i mnogi drugi, prema kojima klase još nisu toliko popularne.
Takmičenja u fitnes aerobici
Međunarodna federacija fitnessa i aerobike - FISAF je inicijator razvoja ovog pravca na svetskom nivou. Prvo prvenstvo održano je 1999. godine u Francuskoj. Takmičenja se održavaju u tri discipline:
- aerobika;
- fitness aerobika;
- hip-hop aerobika.
Takmičenja se održavaju ne samo među odraslima, već je i popularna fitnes aerobika, omogućuje savršeno razvijanje spretnosti, koordinacije i jačanja zdravlja.