Kvake za zadnjicu

Najbolji način da se pronađe lepa, elastična, apetizirajuća guza, bez nagoveštaja celulita ili gubitka tonusa - to je čvor. Istina, to ne znači one koje se obično ponudi u školi u fizičkoj kulturi, već posebnim, u kojima se opterećenje distribuira upravo tisti mišići koji su odgovorni za atraktivnost i ton zadnjica.

Koji mišići se ljuljaju kad čuče?

Praktično u bilo kojoj varijanti sit-up-a, sa težinama ili bez njega uključeni su sledeći mišići:

Osim toga, mišići i šnicle za tele su takođe uključeni u proces, jer učestvuju u distribuciji opterećenja i pomažu vam da održite ravnotežu.

Dublje čučnje koje radite, više se uključuju mišići na zadnjici, što znači da je efikasnije obuka za pronalaženje lijepog brazilskog dupeta.

Pored toga, ukoliko ste uhvatili sa težinom (na primer, sa gumama, telom ili mrene) tokom treninga, aktivno se razvijaju i mišići leđa i štampe.

U vezi sa činjenicom da je veliki broj mišića uključen u proces, obuka će biti korisna ne samo za oblikovanje prelepog oblika zadnjica, već i za održavanje tijela u svom tonu uopšte. Najvažnija stvar je da ne zaboravite da uradite elementarni trening pre treninga, a ne da započnete sa radom odjednom: rizik od povreda će se smanjiti.

Šta daju skauti?

Ako mislite da su čizme za devojčice - usko fokusirane vježbe i pomoći samo u ispravljanju oblika zadnjica, duboko ste pogrešni. Ovu vježbu možete koristiti za postizanje sasvim različitih ciljeva:

Kvake za žene su odličan način da održite svoje tijelo u tonu i privlače se divljenja pogleda na plaži!

Kako napraviti sit-up?

Važno je shvatiti da možete samo napumpati dupe sa čučenicama ako pravilno radite vežbu. Trebalo bi da se nauči i izvede prvi bez opterećenja, a zatim se prebaci na varijantu sa dodatnim opterećenjem u obliku šipke, tela ili par tegova. Tehnologija je jednostavna, ali važno je da uzmete u obzir i pratite uputstva svake male stvari.

  1. Stojte ravno, postavite noge malo šire od ramena.
  2. Postepeno sklanjate, stavite težinu na petama i povlačite zadnjicu, kao da želite da sedite na nevidljivoj stolici iza sebe.
  3. Kada u kolenima postoji ugao od 90 stepeni, počnite da se poravnate, takođe nosite težinu nazad.
  4. Svakog četvrtog puta, neophodno je da se zadrži u dubokoj poziciji čučanja, kada su kolena savijena 90 stepeni i pokušati da stoje tu 30-40 sekundi.
  5. Na naprednim nivoima, ovu vježbu možete obaviti pomoću vrata ili tijela na ramenima, ili sa držačima u rukama. Ojačavanje povećava opterećenje i promoviše aktivniji razvoj glutealnih mišića.

Skokovi za zadnjicu, ako se pravilno i redovno izvode 3-5 puta nedeljno sa opterećenjem, daju primjetne rezultate nakon 3-4 nedelje. Što više vremena ćete dati vežbi, to će vam ranije biti zavodljiva vaša zadnjica!