Kosi abdominalni mišići - Vežbe

U potrazi za idealnim stomačima, mnogi zaboravljaju na obuku kosih mišića stomaka. I kako se ispostavilo uzaludno, jer je spoljašnji i unutrašnji kosi mišići stomaka pružaju lijep struk. Pitanje kako ispumpati poševne abdominalne mišiće mnogi pitaju, iako se čini da je odgovor leži na površini - moraš učiniti neku vrstu sporta ili početi odlaziti u teretanu.

Ipak. ako izvodite vježbe za kosim stomačnim mišićima, kako profesionalni sportisti rade, možete pokvariti siluetu. Istina je, ako ste angažovani pod vođstvom instruktora, onda će vam svakako reći kako pravilno napumpati kosi abdominalni mišići. Međutim, ako učite kod kuće, onda morate zapamtiti kako zamahnuti oblike stomaka:

Dakle, koje vežbe treba uključiti u vaše vežbe kako biste ojačali poševne abdominalne mišiće?

Vežbe za kosim stomačnim mišićima:

  1. Polazna pozicija (IP): noge su široko razdvojene, kolena su blago savijena, ruke su povezane iza glave u bravi, tijelo je malo nagnuto napred. Pravimo padine desno i levo, zadržavajući položaj, tj. ne okrećući i ne savijajući se nazad.
  2. IP: leži na leđima, peta desne noge leži na levom kolenu, levoj ruci na poleđini glave, desnoj ruci na podu sa dlanom. Naprezanje mišića stomaka, istezanje kolena leve ruke do kolena desne strane, zatim polako se vratiti u početnu poziciju. Tokom vežbe proverite da li je karlica pritisnuta na pod, a laktovi su usmereni prema spolja. Vježba treba obaviti na obe strane.
  3. FE: leži na leđima, noge su savijene na kolenima, a pete se spuštaju na podu, ruke proširene dlanovima uz telo. Naprezanje abdominalnih mišića, odvojite tijelo sa poda i pomerite ruke udesno, a zatim polako vratite u početnu poziciju. Vježba treba obaviti na obe strane.
  4. IP: leži na leđima, stopala na podu, noge savijene na kolenima, podignute ruke. Osim toga, odvojite sečivo sa poda, povučete do plafona odgovarajuću ruku.
  5. IP: leži na leđima, savijene noge na kolenima, širine ramena na podu, ruke su zaključane u bravi iza glave. Odvojimo desnu nogu sa poda i istegnemo lakat leve ruke u desno koleno, a zatim polako vratimo na prvobitni položaj. Tokom vježbe, laktovi trebaju ostati razdvojeni. Vežbanje mora biti obavljeno sa obe strane.
  6. FE: leži na leđima, noge na težini, savijene na kolenima, glava je malo podignuta, ruke su istegnute na bočne strane. Naizmenično, stižemo do nogu ili nogu nogu.
  7. IP: Leži na leđima, ruke duž prtljažnika, noge su na težini, savijene na kolenima. Izvedemo izvrtanje, promenom spuštanja kolena na desno i lijevo. Tokom vježbe važno je osigurati da lopatice ostaju pritisnute na pod.

Sve vježbe se izvode u nekoliko pristupa. U slučaju da niste prethodno obučavali, onda vršite vježbe u 2-3 seta 4-8 ponavljanja. Ako stalno pružate opterećenje mišićima i ne bojite se da ih preterujete, možete da izvodite vežbe u 3-4 seta od 12-24 ponavljanja.