Vežbe na unutrašnjoj strani bedra

Malo devojčica je zadovoljna izgledom bokova, naročito takvog problematičnog dela, kao i unutrašnje strane. Činjenica je da se prilikom hodanja ovih mišića malo koriste, a ako im ne date poseban teret, oni će neizbežno lupati. Međutim, vežbe za unutrašnjost butine su prilično jednostavne i ako ih obavljate tri puta nedeljno, brzo ćete se vratiti u dobar oblik.

Kvake za unutrašnju stranu bedra

Čučnjaci su najbolja mjera za jačanje unutrašnje strane bedra. I za najbolji efekat, preporučljivo je izvršiti dva tipa odjednom:

1. Stojeći, razmak između ramena, ruke na struku, stopala paralelna jedni prema drugima. Squat, snažno vuče zadnjicu, kao da želite sedeti na niski stolici. Kada je ugao u kolenima 90 stepeni, zaključajte na sekund i vratite se u početnu poziciju. Ponovite 3 pristupa 10-15 puta. Ako se ovo lako izvodi, dodajte bučice u ruke.
2. Stojeće, noge šire od ramena, ruke na struku, čarape za nogu izgledaju napolju što je više moguće. Spustite polako, koliko god možete, zamrznite 2-3 sekunde, a zatim polako povuku. Ponovite 3 pristupa 10-15 puta. Ako se ovo lako izvodi, dodajte bučice u ruke.

Već ove dve vežbe su dovoljne da mišići unutrašnje strane bedra stignu u tonus i postanu lepši i zategni. Međutim, za potpuniji efekat, bolje je sprovesti obuku na složen način, dajući drugačiji teret.

Gimnastika za unutrašnju stranu butine

Ojačati unutrašnju stranu bedra pomoću jednostavnih vežbi koje treba redovno raditi tri puta nedeljno. Kontraindikacije su kataralne bolesti i akutni inflamatorni procesi - prvo se izleči, a zatim doći do treninga. Dakle, punjenje za unutrašnju stranu bedra treba uključiti takve vežbe:

1. Lezite sa svoje strane na podu, naslonite se na donji lakat, a druga ruka nasloniti se na vas. Gornja noga se savija na kolenu i stavlja ispred donje ravne noge. Povucite prst donje noge prema vama i izvršite svoje kretanje nagore i nadole, amplitude srednje. Uradite to na minutu ili duže, dok ne dođe do osećaja trepavosti u unutrašnjosti bedra. Ponovite za drugu nogu.
2. Odnesite poziciju opisanu u prethodnoj vežbi, ali odmah podignite ravnu nogu, a sa ove pozicije prvo izvršite kružne pokrete, a zatim na drugu stranu. Ponovite za drugu nogu. Uradite 3 seta od 20 krugova u svakom pravcu.
3. Sedite na podu sa savijenim nogama, spakujte ruke u bravu i postavite ih između kolena. Pokušajte da zatvorite kolena, ali se oprezite svojim rukama. Svaka 10-30 sekundi truda, dajte sebi toliko vremena za odmor. Ponovite 10 puta.
4. Leći na leđima na podu, stavite ruke pod zadnjicu, laktove se spustite na pod, a ravne noge srušite pod. Povucite pantalone sa nogama na sebe, i u tom položaju, smanjite i širite noge. Uradite 3 seta od 15 puta.
5. Sedite na stolicu, leđa je ravna, između kolena - srednja lopta. Koliko god je to moguće, stisnite ga sila mišića, i doći do maksimalne napetosti, opustite se i počnite ponovo. Uradite 3 seta od 15 puta.

Obuka unutrašnje strane bedra biće efikasnija ako ga spojite sa proteinskom ishranom, jer će to omogućiti brže jačanje mišića. Istovremeno, trčanje, skakanje , trčanje stepeništa ili koraka omogućavaju vam da se oslobodite viška kilograma i masnog sloja, koji često pokvari oblik bokova. Sve u kompleksu će vam dati noge iz snova!