Sada se sve više popularnosti stiče. Ako jednostavnije objasnite suštinu ovih klasa, oni praktikuju istezanje svih mišića, tako da su ove klase toliko popularne kod plesača i mnogih sportista. Međutim, čak i ako vaša profesionalna aktivnost nije vezana za ovo, i dalje ćete imati koristi od istezanja. Ovo nije samo izvanredan način da opustite sve mišiće tela, razvijete fleksibilnost, plastičnost i milost u pokretima, ali i dobru pomoć u gubitku težine.
Istezanje za težinu
Na prvi pogled čini se da je prilično teško izgubiti težinu ovom metodom. Međutim, zapravo istezanje (istezanje) daje vrlo atraktivne rezultate. Ako to radite redovno, ubrzavate metabolizam u telu, tako da se masti počeju konzumirati aktivnije, a gubitak težine postaje odličan tempo.
Joga, koja se zasniva na statičkom istezanju (kada zauzimate pozz, istezanje mišića i držite ga), pokazuje odlične rezultate za figure onih koji se godinama obraćaju. Vredi napomenuti da to ne znači da postoji sve što je moguće: jogiji, na primjer, isključuju meso iz obroka i prelaze na prirodnu hranu, zbog čega su obično toliko vitke.
Postoji još jedna vrsta istezanja - dinamična. Ova opcija je odlična za različite treninge i štikle. U ovom slučaju, vi ne zauzimate pozu, već povlačite u određeni pravac, pokušavajući da istegnete mišiće. U većini klasa efikasnog istezanja, kombinujte obe ove metode.
Stretching za početnike
Postupak generalnog isticanja svakom od nas je upoznat i sa školskim časovima u fizičkoj kulturi. Razmotrite jednostavne vežbe za one koji tek počinju da se istegnu:
- Stojeći stojeći, savijene noge na kolenima, stoje na širini ramena. Podignite jednu ruku lagano i istegnite je. Promenite ruke i ponovite vežbu. Uradite vježbu 6 puta.
- Sedite na turskom, nagnite glavom desnom rukom udesno. Hajde da se dogovorimo za 15 računa na ovoj poziciji. Opustite se, izvadite ruku, a zatim ponovite za drugu ruku. Izvrši 8 puta za svaku stranu.
- Stojte, pritisnite leđa prema zidu. Polako sklizne, klizne dlanove na zidu. Na najnižoj mogući tački zaključajte na 20 računa. Uradite vježbu 6 puta.
- Pređite napred, držite leđa ravnom, na desnoj stopalici. Desna ruka - na stranu, levo - na glavu. Nagnite se do ispružene ruke, držite pozu za 30 računa. Promenite stopalo, ponovite vežbu. Izvedite ukupno 8 puta.
- Sjednjavajući se na podu, široke noge su razdvojene, ruke su se spajale na zadnjoj strani glave. Nežno se savijte napred, pokušavajući da dodirnete desno koleno. Nakon toga, opustite se i izvedite za drugu nogu. Trčite 6 puta u svakom pravcu.
- Sedeli su na podu, široke noge su razdvojene, desna nogica savijena na kolenu, dlanove povezane
nape. Stegnite do ravne noge, a zatim se opustite, savijte drugu nogu, ispravite prvu i ponovite vežbu. Izvršite 6 puta za svaku stranu. U idealnom slučaju, potrebno je da zgrabite nogu rukom i popravite položaj na 20 računa. - Popularna vježba je "leptir". Sedite na podu, spojite noge zajedno i povucite kolena na pod, pomažući se laktovima. Dlanovi se mogu staviti na noge.
Nije neophodno izvoditi istezanje na zagrejanim mišićima - to će učiniti više štete nego dobro. Pre vežbi, trčite ili skočite sa konopcem 5-10 minuta.