Na prvi pogled rotacija obruča je prilično jednostavan proces, ali ne svi tako misle. Koliko je lako i brzo naučiti da okreće obruč u struku - kasnije u članku.
Pre svega, morate odmah da ustanete. Noge se nužno moraju spojiti. Ako su postavljeni, abdominalni mišići neće biti učitan i iz vježbi neće biti efekta. Leđa treba držati tačno, kako ne bi štetila kičmu. Ruke bolje je ujediniti i postaviti iza glave ili se prostirati na nivou grudi. U ovom položaju, morate izvršiti rotaciju.
Sada možete početi da izvlačite obruč. Kobilica, kukovi i celo telo bi trebalo da ostanu nepokretne i pomeraju samo struk. Okrenite ga u smeru kazaljke na satu, formirajući krugove. Kretanje i nagli pokreti su neprihvatljivi. Bolje je okrenuti u smeru kazaljke na satu, ali neki žele naučiti kako obrušiti obruč u oba smera. U ovom slučaju, morate da se potrudite. Ako obruč padne, nemojte biti uznemireni, morate stalno pokušavati, podizati tempo i prilagoditi kretanja.
Kako pravilno trenirati?
Da biste brzo naučili kako obrušiti obruč, a obuka sa njom bila je efikasna, važno je poštovati nekoliko osnovnih pravila.
- Važno je započeti časove od nekoliko minuta, povećavajući vrijeme svakog dana.
- Minimalno vrijeme za izvrtanje obruča je 10 minuta, ako vam to dati manje vremena, rezultat neće biti.
- Trajanje nastave ne sme biti veće od 20-30 minuta.
- Svakodnevno obavljanje posla je neophodno. Naučite da okrećete obruč za gubitak težine i eksperimentišete s ovim jednom nedeljno - to je glupo. Bolje onda ne uzimajte za sebe zdravo za gotovo.
- Nemojte odmah trenirati nakon jedenja i na prazan želudac.
- Specifično vreme za obuku treba odrediti u zavisnosti od načina dana i zapošljavanja. Jedino što ne možete okretati obruč neposredno pred noćni odmor.
- Kada se pojave modrice, ne morate da se odreknete vežbe. Dovoljno je smanjiti opterećenje i staviti na gustu odeću - ovo će pomoći da se izbjegne još traume. Osetljiva i tanka koža biće zaštićena posebnim termo-pojasom.
- Da biste zagrejali mišiće , preporučuje se jednostavno zagrevanje pre početka treninga.
Čak i ako ne znate kako da obrnite obruč, možete naučiti ako pratite sva pravila. I pošto ste savladali tehniku ove vežbe, telo možete učiniti savršenim i bez odlaska u teretanu.