Svake godine broj ljudi koji doživljavaju bol u leđima raste. Cela greška je način života , jer mnogi provode vreme ispred računara u pogrešnom položaju. Boriti se s ovom situacijom pomoći će vežbi "Cat" sa dodatnim zamahom štampe i mišića kukova. Redovnim vežbama možete zaboraviti bolove u leđima i postići pravilan položaj.
Kako izvoditi vežbu "Cat" za leđa?
Stojite na četiri, tako da su vaše ruke pod vašim ramenima. Centar gravitacije treba da padne na kolena i dlanove. Uzdahnite, povucite stomak i nagnete glavom dole, istegnite leđa što je više moguće. Brojajte do osam i na inspiraciji, potonite, a zatim se savijte pozadi i podignite glavu gore. Nakon toga ponovite sve od samog početka.
Preporuke za implementaciju vježbe "Cat":
- Da bi se postigao maksimalan efekat, preporučljivo je uključiti ovu vježbu u punjenje i staviti ga na prazan želudac. Ako još jedete, onda mora proći najmanje 2 sata.
- Potrebno je sporo i glatko kretanje, koje su slične talasima.
Vežba "Mačka" je korisna za trudnice, jer pomaže u istezanju kičme i masiranju abdominalne šupljine. Sa redovnim treningom, možete poboljšati fleksibilnost vrata, ramena i leđa.
Varijante vježbe "Cat"
Ne postoji samo klasična verzija ove vežbe, mi ćemo predstaviti najčešća tumačenja:
- Japanski "Mačka" .
Sedi u krilo i sedi na pete. Ruke se nalaze u bordu blizu kolena. Nagnite nagore. Ova varijanta vježbe pomaže u izradi lumbar-torakalnog odjeljenja. - Mačka-sfinga . Lezite na kolena i podlaktice. Laktovi treba da budu na podu sa ramenima, a ruku treba usmeriti napred. Duboko udahnite i izdahnite. Vježbama daje opterećenje grudnom kičmu.
- "Mačka pomera rep . " Rasporedite se na sve četiri i savijte u donjem leđima. Uradite kretanje karlice tako lijevo, a zatim na desno. Zajedno sa ovim, savijte kičmenu stranu sa strane na stranu, usmeravajući rame u kuke.