Lepa, ravna stomak je ponos prelijepe polovine čovečanstva. Suočavanje sa mastima u ovom delu tela je naročito teško, tako da mnogi interesuju koliko brzo napumpati kućnu štampu . Rešenju bilo kog problema mora se pristupiti na sveobuhvatan način, i stoga se vredi boriti protiv prekomjernih centimetara na dva fronta: fizičkim vežbama i pravilnom ishranom.
Kako pravilno napumpati kućnu štampu?
Prilikom odabira vježbi važno je uzeti u obzir da se abdominalni mišići brzo obnavljaju, pa je često potrebno promjeniti opterećenje. Važno je trenirati svakodnevno i uraditi najmanje 15 ponavljanja svake vježbe u 3 pristupa. Najbolje je trenirati ujutru. Vredi pažati vaše telo i, ako je potrebno, smanjiti broj vježbi ili ponavljanja. Da biste postigli dobre rezultate, postepeno povećavajte opterećenje.
Glavne vježbe su kako napumpati djevojku kod kuće:
- Leži na leđima, savijte kolena. Stavite ruke iza glave i podignite laktove na bočne strane. Podignite kućište gore i dole. Proverite da li se ne pada sa poda.
- Bez promene početne pozicije, podignite telo i pokušajte da dođete u suprotno koleno sa vašim lakatom. Izvoditi na dva načina. Zahvaljujući tome, moguće je pumpati kosim mišićima.
- Sledeća vežba će pomoći pumpi ne samo štampe, već i leđa, jer uključuje mišiće leđa. Spustite se na pod, a ruke se istose paralelno sa telom. Podignite noge pod pravim uglom i srušite karlicu sa poda. Uradite sve polako, bez iznenadnih pokreta. I da li je takva opcija. Leži na leđima, povući telo, podići noge i naprezati mišiće, razdvojiti karlicu od poda. Podignite ga što je moguće više, ali ne naglo, a zatim se vratite na prvobitnu poziciju.
- Sledeća vežba će pomoći pumpi gornjeg i donjeg mišića štampe. Ponovo, leži na leđima, stavite ruke iza glave i savijte kolena. Istovremeno, podignite torzo i povucite kolena na glavu.
- Stojite na četiri, tako da leđa bude paralelna sa podom. Prilikom izdisavanja, opustite stomak i udahnite što je više moguće. Udahnite u nos, nastavite da zatežete abdominalne mišiće. Sa maksimalnim naponom držite 15 sekundi. i opustite se. Ova vježba daje opterećenje transverzalnih abdominalnih mišića.
Specijalna dijeta
Razumevanje teme kako pumpati kući štampe treba posvetiti posebnu pažnju jer su višak kalorija glavni uzrok viška masti u abdomenu. Važno je isključiti sve "jednostavne" ugljene hidrate , to jest, slatka, brza hrana, beli hleb itd. Dnevni meni treba da sadrži 30% "složenih" ugljenih hidrata, na primer, heljda, mekinje, orasi, povrće itd. Preostalih 70% treba da budu predstavljene belančevinama sa malom količinom masti: kiseli-mlečni proizvodi, riba, meso itd.