Trčanje je odličan način da se oslobodi emocionalni stres akumuliran tokom dana, kako bi se ojačalo zdravlje. Mnogi ljudi pitaju: da li je korisno trčati večeri? Odgovor na ovo pitanje je nedvosmisleno pozitivan. Prednost je trčanja u večernjim satima koja je najočiglednija za telo. Prvo, telo je već spremno za časove, za razliku od jutarnjeg rada. Drugo, trčanje unaokolo je korisno za ublažavanje napetosti i stresa. Tokom trčanja povećava se snabdevanje krvi i snabdevanje kiseonikom tkivima. Takođe, trčanje za gubitkom težine je veoma efikasno.
Koliko treba da trčim?
Raspored trčanja u večernjim časovima možete napraviti, prolazeci od zagušenja. Nastava bi trebala biti 2-4 puta sedmično. Često telo neće imati vremena za odmor, manje često - nedovoljno opterećenje. Najbolje vreme za časove je od 19 do 22 sata. Ali nemojte odlagati lekcije, inače će biti teško zaspati. Trajanje noćnog džogiranja je 30-45 minuta. Preporučljivo je da izađete na večernji rad za sat nakon večere. Nemojte trčati duž puta. Pusti zagađen vazduh neće biti od koristi. Bolje je izabrati park ili sportski teren. Plan unapred.
Kako da trčim?
Da biste dobili najviše efekta od pokretanja, preporučuje se zamena brze i spore faze. Podijelite jog na tri dela. Početak sa sporim stabilnim kretanjem, druga faza je ubrzano ubrzano ubrzanje, a završni deo je vrlo spor. Ne zaboravite da počnete da trčite sa laganim treningom. Uradite neke jednostavne vežbe (naginje, čučnje, noge sa nogama). Tokom trke, prvi put ćete morati da se konstantno kontrolišete. Potrebno je pratiti tehnike disanja i trčanja. Koji je najbolji način za to:
- Kontrola disanja. Pravilno disanje će vam pomoći da utvrdite svoj ritam, što će vam omogućiti da vežbe provedete efikasnijim, bez prekida zbog dispneja ili bolova u bočnoj strani. Udahnite nosem. Izlazi kroz usta. Ako dišete samo uz usta, uskoro ćete primetiti da ste iscrpljeni, da ćete imati kratko dah i da ćete morati prestati da vežbate. Kontrola disanja je jedno od važnih pravila za trčanje.
- Trčanje tehnike. Nije vrijedno dok mahne puno mahanja. Pazi na svoj stav. Hrbet bi trebao biti ravno, malo nagnut napred. Ruke su savijene na zglobovima pod uglom pod pravim uglom. Noge su blago savijene na kolenima. Ne preopterećujte se, ne biste trebali doživeti bol i neugodnost. Mnogi ljudi su zainteresovani za pitanje kako započeti trčanje u večernjim časovima. Vrlo je važno postepeno povećavati trajanje nastavnih časova. Počnite sa 5-10 minuta. Ovo je sasvim dovoljno u prvoj sedmici. U budućnosti dodajte 5 minuta sedmično.
Ako vodite sedentarni stil života, važno je kontrolisati opterećenje. Za ovo, izmerite puls nakon sesije. Ne bi trebalo da prelazi 150 otkucaja u minuti. Ako posle prvih trčanja imate bol u mišićima teleta, nemojte prekidati vežbu. Nakon jedne nedelje treninga u mišićima počinje da dolazi u tonu i bol će nestati. Primetićete da je vožnja u večernjim časovima od pomoći. Budite sigurni da slušate svoje telo, potrebno je da pronađete svoj ritam kretanja, ne izazivajući prekomerno, u kome možete da se krećete dugo.
Završite jog sa tušem
Topli tuš će ukloniti višak napetosti i omogućiti mišićima da se opuste nakon toga.
Ako želite da izgubite težinu tako što ćete pokrenuti, onda treba razmisliti o jutarnjim časovima ili povećati večernje vrijeme. Nije potrebno prikupiti preduzeće za večernje radnje. Možete uzeti igrača sa sobom ako vam dosadi. Po pravilu, prekid radnog odnosa jednog od partnera u toku utiče na vaše studije.
Pravilno trčanje u večernjim satima imaće pozitivan efekat na celo telo. Nemojte dugo oklijevati, jer je ispravno trčati u večernjim satima, samo idite na trčanje i rezultat vas neće čekati.