Vežbe za ravnim stomakom

Svima nama, pre ili kasnije, nalazimo činjenicu da naše stare omiljene džinsove odjednom postaju male. Čak i ako su još uvek pričvršćeni, stomak koji visi preko pojasa ne dodaje nam dobro raspoloženje. Naravno, možete se voleti i tako, pa čak i promeniti garderobu za bezizražnu odjeću. Ali šta da radite ako i dalje želite da se opustite na plaži i sa prijateljima u kupatilu, pa čak i hvalite se modnim dodatkom na pupku? Pa, gde počinješ?

Kako napraviti stomak ravnim?

Postoji puno vežbi. Ali ne zaboravite glavnu stvar: prelepi stomak nije samo fizička aktivnost, već i ishrana koja se fokusira na deficit kalorija. To će vam omogućiti da se oslobodite viška depozita, a skup vježbi za štampu samo će učiniti stomak ravnim i čvrstim.

Činjenica je da su abdominalni mišići najneplašniji mišići! Ne mogu dugo raditi u običnom načinu života, ako im ne damo ovu priliku posebno. Najjednostavnija vežba za ravnim stomakom je tenzija i opuštanje abdominalnih mišića. Može se izvršiti na bilo kojoj poziciji i bilo gdje - u javnom prevozu ili čak i na televizoru. Glavno - uradite to sistematski!

Naravno, ako smo nešto odlučili, želimo postići željeni rezultat. Ako ste dovoljno uporni da dovršite stvari do kraja i ne odustajte posle dve ili tri časa, onda nije neophodno da se prijavite za fitnes centar. Naoružani skupom vežbi za ravnim stomakom, možete efikasno raditi kod kuće. Izbor različitih tehnika je jednostavno ogroman na Internetu iu prodavnicama. Glavni princip u časovima je regularnost. Uradite bar 3 puta nedeljno.

Šta da tražim?

Naravno, svi bi voleli da pronađemo tako efikasne vežbe za abdomin, tako da je postalo ravno za nedelju dana. I, naravno, ovo je naša želja za korištenjem, oglašavanjem različitih paketa obuke. Većina brzog efekta zavisi od vašeg početnog stanja i od toga koliko treba da prilagodite sliku. Razmislite o sebi: ako je sve bilo tako jednostavno - bili bismo bili okruženi idejnim ciframa dugo vremena, a ne samo na TV ekranima.

Nemojte se obeshrabriti ako odmah ne vidite efekat, čak i od najboljih vežbi preporučenih za ravan želudac. Priroda je tako poručila da jednako težimo da smršamo, ali na posljednjem mjestu bacamo i depozite na kukovima, struku i stomaku. Budite uporni!

I više! Efektivne vežbe za ravnim stomakom moraju biti raznovrsne i dizajnirane da rade različite mišiće presa. Sprovesti ih polako, bez kretanja, ali intenzivno, zadržavajući ritam disanja. I zapamtite: sve vežbe se izvode isključivo radom abdominalnih mišića i tek nakon zagrevanja.

Vežbe za ravnim stomakom

Naravno, većina vježbi za čvrst, ravan stomak je svima poznata. To su "makaze", "bicikl", pa čak i "umjetnik", koji privlači imaginarne figure. Ali ipak dajte neke od njih za jasnoću:


Vežbajte na gornjoj mišićnoj grupi štampe

Polazna pozicija: ležeći, savijene kolen, prešane ruke na ramena.

Duboko udahnite i prilikom izdisanja podignite grudi na lopatice. Izdušite vazduh u potpunosti iz pluća.


Vežbanje za kosim stomačnim mišićima

Početni položaj: ležanje, noga savijena na kolenu. Stavite gležnju drugu nogu i stavite ruku na suprotnu stranu glave.

Duboko udahnite i istegnite sa savijenim lakatom do kolena.

Promenite stranu.


Vežba za donju mišićnu grupu štampe

Polazna pozicija: ležeći, noge su savijene na kolenima. Duboko udahnite i podignite noge dok izlaze. Povucite pete do plafona, bez podizanja donjeg leđa sa poda, čarape su usmjerene prema sebi. Gladko savijte noge nazad, a ne stavljaju ih na pod.


Izometrijska vježba

Polazna pozicija: ležanje, savijene koljene. Povucite jedno koljeno prema vama i stavite suprotnu ruku spolja. Prilikom izlaganja, pokušajte da sprečite kretanje u stranu. Kod inhalacije mi se odmorimo.

Promenite stranu.

Uradite ovu istu vežbu, stavljajući ruku iz unutrašnjosti kolena, otporajući na njen pokret unutar.

Ponovite svaku vježbu 10-20 puta. Postepeno povećajte opterećenje, ali ne poštujte sebe, uradite to redovno - a rezultat neće biti dugo u toku.