Siguran sam da mnoge žene sanjaju da joj je struk i stomak u odličnoj formi. Da biste ostvarili ovaj san, morate jesti i igrati sport. Postoji posebna gimnastika za abdomen i struk, o čemu ćemo pričati. Uradite to redovno, poželjno svakog drugog dana, i svaki put pokušajte da povećate broj ponavljanja. Postoji i disanje gimnastike za struk, čiji glavni princip je to kada mišići moraju izdahnuti u napetosti, a kada se opusti dah. Sada idemo direktno na vežbe.
Okrenite štampe
Lezite na podu, kolena savijte tako da je glavni naglasak vašeg tela na petama. Ruke ruke iza glave i pričvrstite ih u bravu. Vaš zadatak je da izdahneš da podignete gornji dio prtljažnika i spustite ga udišući. Podignite tako da je ugao između glave i tela oko 30 °. Uradite oko 12 ponavljanja. Ovo je obavezna vežba u bilo kom kompleksu gimnastike za struk.
Komplikovano štampanje
Sada ćemo malo malo komplikovati prvu vježbu. Morate otkinuti pete sa poda i naizmenično lakat do kolena. Uradite oko 20 ponavljanja.
Planck
Svako je poznato i veoma popularno. Nagnite se na čarape i laktove, dok vaše telo treba da bude u pravom položaju. U takvom racku morate ostati na 1 minutu. Da biste komplikovali ovu vježbu, možete podići prvu nogu, a zatim i drugu. Ako svakodnevno obavljate ovu vežbu, onda ćete za mesec dana videti odličan rezultat. Inače, u kompleksu gimnastike za struk i bokove takođe postoji takva vježba.
Nagib sa opterećenjem
Stojte ravno i postavite noge na ramenu, pokupite gume ili litre boce vode. Podignite ruke i malo ih savijte na laktovima. Sada se naizmenično naslonite na desno, a zatim na levo, pokušajte da ne hranite telo napred. Uradite oko 20 ponavljanja. Ova gimnastika za stomak i bočice će vam pomoći da pogledate 100%.
