Kako pumpati kavijar?

Previše tanka i krhka telad ne krasi čak i vrlo vitku devojčicu. Međutim, ovo područje je teško prilagoditi uz pomoć fizičkih vežbi, zbog čega je odgovor na pitanje koliko brzo pumpati tanke noge kavijar vrlo zainteresovan za mnoge devojke.

Kako napumpati divnu kavijaricu?

Muskulatura devojaka se od muškaraca razlikuje od dužih mišićnih vlakana. Prema tome, mnogo je teže za pumpanje mišića ženama. Devojka koja želi napumpati kavijar kod kuće trebalo bi početi sa takvim vježbama kao što su liftovi i "izvori". Ove vežbe se izvode u nekoliko pristupa 30-100 puta.

  1. Za liftove vam je potreban nisko postolje ili platforma za prakticiranje koraka. Stojite na platformi na prstima, a većina nogu ostaje bez podrške. Onda počnite da se popnete na vrhove i idite dole, pokušavajući da dodirnete petu na podu. Takva vežba pomaže ne samo za pumpanje jaja, već i za proširenje, što je čini elegantnijom. Pored toga, ova jednostavna vježba omogućuje odvojeno rješavanje problematičnih odjeljenja teladi. Središnja zona mišića je opremljena liftovima sa paralelnim zaustavljanjem, unutrašnji del teladi se razrađuje razblaženim čarapama i pete spojevima, spoljnim delom - sa kombinovanim prstima i razblaženim pete.
  2. Vježba "izvorišta" je slična uspinjanju, ali se izvodi na podu. Prvo morate polako i visoko da se popnite na prste, a zatim brzo spustite pete skoro do poda, a zatim ponovo polako poraste. Da biste povećali opterećenje, možete podići gume ili druge težine. Još jedna komplikovanija verzija vežbe je prva na jednoj nozi, a zatim na drugoj nozi.
  3. Ako imate vrlo malo vremena za aktivnosti, pumpajte jaja tokom svakodnevnih aktivnosti - na primer, šetajte po kući na čarapama. Pokušajte da se podignete što je više moguće, osećajući napetost mišića. Koraci u hodanju postaju mali, ali ne savijte kolena.
  4. Odlična pumpa mišića teladi i hodanje po stepenicama. Ako ima vremena - nekoliko puta se podiže i spuštaj stepenicama vaše kuće (najbolje od svih sa držačima u ruci). I još bolje - prestati koristiti liftove i hodati stepenicama u bilo kojoj pogodnoj prilici. Osim toga, za ljepotu teladi veoma je korisno odustati od transporta i šetati više. Za normalno formiranje mišića nogu, potrebno je uraditi najmanje 10.000 koraka dnevno.
  5. Jumping konopac je još jedan prepoznatljiv način za pumpanje kavijarnih mišića. Ova vežba je obavezna za gimnastike i baletne igrače, koji se odlikuju dobro razvijenim mišićima gastroknemija. Morate da skočite dugo dok se noge ne umorite, radi više efekta možete iskočiti od čučnjeva.
  6. Možete povećavati mišiće tela hodajući, trčanjem i vežbanjem na vežbanju.

Vežbe za teletinu

Nakon svake lekcije, u cilju naduvavanja mišića teleta, potrebno je da izvodite vežbe istezanja, inače možete biti povređeni ili jaja će postati previše masivni. Ali zapamtite da tokom vežbe istezanja ne možete primeniti previše sile na mišić, inače rizikujete da ga povlačite. Gledajte i dišite - trebalo bi da bude mirno i duboko kada se istegnete.

Probajte, na primer, takvu vježbu. Sjednite na podu, s jedne strane noge, druga - potegnite. Bacite nožni ručnik u podnožju izdužene noge i pažljivo ga izvucite, istegnujući mišić. Držite ovu poziciju 20 sekundi i ponovite vežbu za drugu nogu.

Sledeća vježba se izvodi iza jednog metra od zida. Bez savijanja leđa, sa obe ruke, počnite se prema zidu, a zatim nastavite da priđete zidu licem, dok tijelo treba ostati ravno, a noge - potpuno pritisnute na pod. Kada osećate napetost u mišićima tela, popravite položaj 20 sekundi.