Kardio se smatra veoma popularnim među ljudima koji žele da se uklope i izgube težinu. Mnogi biraju za sebe vežbanje za vežbanje, pošto trening na njemu dozvoljava vam dobro izrađujući mišiće i oslobodite se viška težine . Možete igrati u teretani, ali ako vam plata i prostor dozvoljava, možete kupiti simulator za kuću.
Mogu li izgubiti težinu na stacionarnom biciklu kod kuće?
Da bismo razumeli ovu temu, predlažemo da saznate o prednostima i koristima takve obuke:
- Dok se biciklizam odnosi na kardio trening, on vam omogućava da obučite kardiovaskularni sistem. Sa redovnim sesijama, možete stabilizovati pritisak, smanjiti rizik od srčanih i vaskularnih bolesti, kao i nivo holesterola u krvi.
- Tokom treninga, glavno opterećenje primaju mišići donjeg dela tela, odnosno zadnjica, kukovi i noge. Uprkos tome, intenzivna obuka vam omogućava da zategnite celo telo.
- Pošto se vježbe odvijaju u položaju sedenja, kolena i gležanj su manje naglašeni. S obzirom na to, ljudi mogu pedalirati pedijatre koji imaju traume vezane za noge.
- Redovni treningi pomažu u povećanju izdržljivosti, što znači da će hodanje i rad različitog fizičkog rada biti mnogo lakše.
Na vežbačkom biciklu ne možete samo pedale, već takođe raditi različite vežbe koje će vam pomoći da poboljšate efikasnost treninga i brže postignete svoj cilj.
Koliko se pravilno baviti vežbanjem na vežbanju?
Postoje različiti modeli simulatora koji imaju dodatne funkcije. Na primer, u modernim modelima, postoji prikaz i mogućnost podešavanja udaljenosti, vremena treninga i opterećenja. Stručnjaci preporučuju odabir određene udaljenosti i sa svakom zanimanjem da ga brže voze, čime se povećava intenzitet. Zadatak je pronaći balans između brzine i otpornosti simulatora.
Saveti o tome kako da smršate na stacionarnom biciklu:
- Neophodno je pravilno postaviti na sedište. Leđa bi trebala biti ravna, ali ga ne naprezati previše. Položaj bi trebao biti što prirodniji. Dozvoljeno, blago zaokruživanje ramena.
- Govoreći o tome kako da izgubite težinu kod kuće koristeći bicikl za vežbanje, vredi istaknuti jednu čestu grešku koja značajno smanjuje efikasnost treninga - ne treba preneti težinu tela u svoje ruke kako biste olakšali svoj zadatak.
- Da je učitavanje ravnomerno raspoređeno, postavite kolena malo prema unutra i držite stopala paralelno podu. Prvo držanje takvih tehnika može biti teško, ali će se postići mali napor i svrha.
- Zapamtite da se telo brzo navikne na opterećenje, tako da morate stalno menjati brzinu i intenzitet.
- Razumijevajući kako da smršate pomoću vežbačkog bicikla, vredi pomenuti takav efikasan pravac kao intervalni trening. Na primer, možete izabrati takvu šemu: 20 sek. morate brzo da idete, a zatim, 40 sekundi.
u sporu da se opustite i vratite u dah . Nakon toga morate se vratiti brzom brzinom itd. - Stručnjaci preporučuju zamjenske treninge u sedećem i stojećem položaju. Takva sorta će biti korisna za dobijanje boljih rezultata.
- Nemojte se baviti habanjem, jer se dobar rezultat ovoga neće desiti. Preporučljivo je da se krećete postepeno i postavljate realne ciljeve.
Ostaje da shvatite koliko treba da radite na stacionarnom biciklu da biste izgubili težinu. Preporučuje se trening svakog drugog dana, a pedala najmanje 40 minuta. Da bi se održalo dobro fizičko stanje, dovoljno je 20 minuta.