Leđa osobe daje mu mogućnost da održi vertikalnu poziciju tela. Nezdrav životni stil može dovesti do slabljenja mišića u leđima, zbog čega se narušava ispravnost stava , pojavljuju se kičmi i bolovi. Osim toga, mogu se pojaviti ozbiljnije bolesti, kao što su skolioza, osteohondroza itd.
Mnogi od nas su prisiljeni da vode sedentarni način života, ostaju na jednoj poziciji većinu dana. Da biste izbegli negativne efekte, redovno treba obavljati vežbe kako biste ojačali mišiće leđa i kičme. Fizički stres igra značajnu ulogu u našem životu. Stalna obuka ne samo da će pomoći izbjegavanju mnogih bolesti, već i učiniti cjelishodnijom.
Kako da naplatim pozadi?
Vježbe za jačanje mišića leđa su puno i svi oni djeluju na svoj način. Međutim, nemoguće je sve njih sprovesti svoj kompletan kompleks, jer posao i kućni poslovi traju dosta vremena. Ali ipak čitav dan, možete izdvojiti najmanje 15-20 minuta da biste održali svoje zdravlje.
Trebali biste naučiti kako započeti svoje jutro punjenjem. Ovo će pomoći da energiju tela za ceo dan. Ako je neobično za vas da započnete svoje jutro, onda to prvi put to može biti teško. Ali nikako ne odustaj i ne nastavljaj o svojoj lenjosti.
Započnite vežbu sa zagrevanjem. Zakucite ruke u bravu i povucite ih, zatim stojite na prstima i istegnite još više. Napravite 5-6 kosina napred i nazad, zatim desno i lijevo. Obavezno držite leđa ravnom.
Stojite na četiri i obavite sledeću vežbu. Odbijte donji deo leđa 10-15 puta. Onda leži na stomaku, povucite ruke napred, a zatim pokušajte da podignete glavu, ruke i noge. Držite ovu poziciju što duže. Uradite to više puta. Takođe, ne zaboravite da stisnete štampu, jer za dobro održavanje kičme u pravom obliku, mišićni korzet mora biti čvrsta.
Međutim, ako je vrlo teško naviknuti na vežbe ujutro, onda pokušajte to učiniti barem uveče. Vremenom, nakon teškog dana vežbanja donosi opuštajući efekat.
Ako imate sedentarni posao, potrebno je da se periodično zagrijate na radnom mestu. Ili možete ponekad staviti knjigu ili notebook na glavu 10-15 minuta i držati je. Stoga ćete obučiti ispravnu poziciju položaja.
Koja vježba je korisna za jačanje mišića leđa?
Veoma korisno za celo telo je plivanje . Stoga, ako imate priliku, idite na bazen. Ako nije, još uvek postoji izlaz. Lezite na stomaku i simulirajte plivanje u stilu prsa. Prilikom udisanja polako raširi ruke preko strana. Prilikom izdvajanja potrebno je vratiti na polaznu poziciju.
Ako ima vremena, posvetite ga istezanju leđa. Naučite da stojite na mostu. Pravilna izvođenja gimnastičkih vežbi omogućava izbjegavanje mnogih problema sa zdravljem.
Takođe, kako bi se ojačali leđni mišići korisno je izvoditi vežbe na šanku, šipkama i švedskom zidu. Tokom obuke, mišići su zasićeni kiseonikom, što doprinosi boljem cirkulaciji krvi i njihovom jačanju, čime se poboljšava ukupno stanje tela. Da biste ojačali jezgre, izvodite sve poznate vježbe "makaze" i "bicikle" za 3-5 minuta.
Treba napomenuti da punjenje za leđa i struk treba raditi polako i glatko, izbegavajući nagle kretnje. Ako osećate bol kada radite neke vežbe, prestanite da radite to.