Zagrevanje je set vežbi usmjerenih na mobilizaciju zglobnog aparata. Nažalost, 95% učesnika obuke ignoriše vježbe za zagrevanje prije treninga, jer se ovo smatra "praznim" prolazom i mnogo je produktivnije ići direktno u proces "pumpanja" mišića.
Šta zagrevanje daje:
- ispravno zagrevanje pre treninga ubrzava ritam otkucaja srca do 100 otkucaja / min;
- zbog istezanja i zagrevanja pre vježbanja, aktivira se cirkulacija krvi i protok krvi mišića;
- zagrevanje ubrzava prenos nervnih impulsa i pomaže nam da se mentalno koncentrišemo na obuku;
- dobro zagrevanje pre treninga nam omogućava aerobno opterećenje i ubrzava rad metabolizma;
- na kraju, štiti nas od povreda, pošto zagrejani mišići su mnogo manje skloni oštećenjima.
Vežbe
- Naše zagrevanje pre treninga za djevojčice počinje zagrevanjem zglobnog zgloba, odnosno čarapa. Korak, prenosimo težinu iz jedne čarape u drugu.
- Podignemo noge, savijene na kolenima, naizmenično naviše na inspiraciji.
- Noge smo stavljali malo šire, savijamo prste na bočnim stranama i malo sečemo. Prilikom izdvajanja, podižući desnu ruku iznad glave, sklanjamo se na levu stranu. Ponavljamo sa brzim tempom na obe strane.
- Desna ruka podignuta na nivou grudi, koja se odvija zajedno sa telom na levoj strani, pravimo preokret u oba smera.
- Noge se vraćaju na širinu ramena. Na inspiraciji podignemo ruke na stranu, na izdahnjenju koje okružemo našim leđima, prednje ruke donosimo.
- Izvodimo kružne kretnje ramenima napred i nazad.
- Ruke na pojasu, okrećemo glavu udesno i levo, a zatim naginjamo do ramena.
- Napredujemo na noge.
- Odloženo je na desnoj nozi, pomalo ispružilo nogu. Prebacujemo u stražnjicu, savijamo i razdvojimo koleno, istegnujući zadnju površinu butine. Ponavljamo na drugu nogu.