Mnogi od nas hronično jedu pogrešno, i tek nakon što se strelica vaga stiže naviše, odlučuju se konačno brinuti o sebi i izgubiti višak. Najjednostavnija stvar koju možete učiniti za gubitak težine je da unesete zdravu večeru u vašu ishranu.
Šta je korisno za večeru?
Večera je poslednji obrok dana, što znači da bi trebalo da bude najlakše. Kalorije koje ste dobili za doručak i ručak provode se za dan u životu. U popodnevnim satima se metabolizam smanjuje, a rizika se ne konzumiraju, ali ostaju na struku ili kukovima u vidu depozita masti. Posebno je opasno u ovom pogledu, slatkiša i proizvoda od brašna, jer su ispunjeni jednostavnim ugljenim hidratima, koji se odmah pretvaraju u masnu masu.
Dakle, večera bi trebalo, prije svega, biti jednostavna, ne bi sadržavala jednostavne ugljene hidrate, a što je najvažnije - da se obrok obavi 3 sata prije spavanja, kako ne bi gurnuo gastrointestinalni trakt da radi kad se celo telo počiva.
Koristan večera za gubljenje težine
Razmotrite različite opcije za večeru, koje su odlične za ishranu. Svaka opcija je niska u kaloričnom sadržaju i odlična je za dijetnu hranu .
- Govedina zamrznuta sa kupusom.
- Pileća prsa, rastopljena sa tikvicama ili tikvicama.
- Pepperi punjeni pilećim prsima i pirinčem.
- Lignje s ukrasom testenina (samo od sorti tvrde pšenice).
- Salata sa morskim plodovima, Pekin kupus i paradajz.
- Salata svežeg povrća sa tofu sojinim sirom.
- Salata od pečenih jaja, paradajza i zelenila.
- Povrće na žaru sa ribom (korisna i vrlo nisko-kalorija večera).
- Povrće od povrća sa zečem ili govedinom.
- Dio piletine na žaru sa pečenim jajima.
- Govedina nameštena svežim povrćem.
- Piletina ili ćuretina servirana su sa kiselim kupusom.
- Vikend kuvana bez šećera, sa jabukama.
- Heljda sa gljiva sosom.
- Brokoli je služio par kuvanih jaja.
- Mešavina od povrća sa mesnim kuglicama.
- Ružičasti losos pečen sa povrćem i namijenjen rižom.
- Pollock pod krznenim kaputom od zamrznutih šargarepa, luka i paste paradajza.
- Bilo koja salata zasnovana na Pekingskom kupusu (možda najlakše i najkorisnije večere).
- Fritters iz tuceta sa belim jogurtom.
Ako ste kasno došli kući, a uskoro planirajte ići u krevet, onda je najkorisnija večera za gubitak težine u ovom slučaju staklo - dva kefira od 1%, u kome možete staviti 1-2 kašike mramora ili vlakana (prodaju se u apoteci). Jedite posudu sa kašikom i osećate se puni. I najvažnije, to će biti laka, korisna večera koja ne šteti cifru.