Gimnastički točak je školjka koja se koristi za ojačavanje mišića u predelu trbušnjaka, njegove kompaktne dimenzije omogućavaju da se ona drži kod kuće i da se bave njime čak iu konvencionalnom malom stanu. Jednostavne i efikasne vežbe sa točkom omogućavaju vam brzo da se oslobodite masti i mržnje i ojačate mišiće ove zone.
Vežbe sa gimnastičkim točkom
Postoji nekoliko jednostavnih vežbi kojima možete brzo dobiti odličan oblik.
Prva vežba sa sportskim točkovima za štampe je pogodna za početnike, kako biste to uradili, potrebno je da kleknete i stavite ruke na rupu projektila, a sam lupak je na podu ispred vas. Prilikom izdvajanja prenesite težinu tela na ruke i počnite da ih klizite polako, ne savijte donji deo leđa i ne uzmite svoje vreme, čim osećate da se telo spustilo do ekstremne oznake za vas, počnite da se obrnete, to jest, morate ponovo sedeti kolena. Preporučuje se 10 ponavljanja takvih vježbi sa točkom za štampu za žene, a 15-20 za muškarce.
Druga vežba sa ovim projektilom izgleda ovako - morate klečati, staviti dlan na dršku točka, stavljajući ga ispred sebe. Prvo, ruke se pomeraju napred, kao iu prvoj verziji vježbe, prilikom udisanja osoba se vraća na početnu poziciju. Nakon toga, morate pomeriti ruke projektilom levo, a treći pristup desno. Ova vježba treba ponoviti najmanje 10 puta, 1 pristup uključuje 3 kretanja (napred nazad, lijevo-nazad i desno), to se može obaviti svakodnevno, ili sa pauzama od 1-2 dana, u zavisnosti od toga Dodatne vežbe koje koristite i koliko često možete da odvojite vreme za sport.
Treća vežba je pogodnija za one koji već imaju prilično dobar nivo fizičke sposobnosti. Da biste to učinili, morate se ustati kao da ste se sami potisnuli, samo su vaše ruke postavljene na valjke, a ne na pod. Nakon toga počnite lagano kreću projektila napred dok vam grudi ne dodirne pod, a zatim se morate vratiti u prvobitni položaj. Iskusnim sportistima se savetuje da učine 10-15 ponavljanja, početnici će imati 5-8 puta da ga izvedu. Zapamtite da tehnika vežbanja sa točkom za štampu pretpostavlja da trebušni mišići tokom rada trebaju biti napregnuti, a leđa ne bi trebala da sagne u donjem delu leđa, a kretanje napred se vrši samo na izdisanju.