Naravno, svako od nas želi da svoju dijetu bude što korisnije za telo. U ovom slučaju se postavlja pitanje koja bi norma proteina trebalo da bude dnevno. U ovom članku mi ćemo odgovoriti ne samo na ovo pitanje, već ćemo vam takođe reći kako izračunati dnevnu proteinu normu.
Norma unošenja proteina
Za početak, vredi napomenuti da u dijetetici postoji minimalni dnevni prosek proteina, ispod kog ne možete u svakom slučaju. Dakle, odrasla osoba treba da dobije najmanje 40 grama proteina dnevno. Pod ovom brojem se shvata, a ne 40 grama mesa, koji sadrži proteine, odnosno čistu supstancu, koja u svakom proizvodu zadovoljava drugu količinu. Ako se ovo pravilo ne poštuje, osoba može imati poremećene neka od funkcija tijela, kao i amenoreja (odsustvo menstruacije). Prosječni indeks proteina dnevno je 90 g. Maksimalna vrijednost je 110-120 g dnevno.
Norma proteina kada izgubite težinu
Sada ćemo naučiti kako izračunati normu proteina za vašu težinu. Ovo je posebno važno ako pratite broj. Dakle, kako bi se izračunala prosečna dnevna proteinska norma, potrebno je izračunati normalnu telesnu masu, koja se razlikuje od stvarne mase. Da biste to uradili, od rasta u centimetrima potrebno je oduzeti 100 (ako je vaša visina do 165 cm), 105 (sa rastom od 166-175 cm) ili 110 (visina iznad 175 cm). Na osnovu primljene težine izračunamo normu proteina. Za ljude koji vežbavaju 1-2 puta nedeljno, to je 1,6 grama po kilogramu normalne težine. Za one koji sede na niskokaloričnoj ishrani - 2 g proteina za svaki kg normalne težine. Podcenjivanje ove stope ne bi trebalo biti, jer u ovom slučaju tijelo neće primiti neophodan građevinski materijal za mišiće. U ovom slučaju ne zaboravite na proporcije: odnos biljnih i životinjskih proteina bi trebalo da bude 50 do 50.